En sportsdiet til vægttab er nødvendigt for folk, som regelmæssigt får en masse fysisk aktivitet. Det er meget vigtigt, at denne diæt omfatter mineraler, aminosyrer og vitaminer .
Sportsdiet til vægttab for kvinder og mænd er ikke kun rettet mod tab af overskydende kilo, men også til korrektion af kroppen, eller rettere dens problemområder.
Vigtige regler og komponenter i kosten
Hver dag skal en person modtage op til 50 aktive stoffer. Derudover bør sportsdiet for mænd og kvinder til vægttab være baseret på kulhydrater og proteiner. I sådan en diæt bør være:
- Kulhydrater, som er de vigtigste energikilder. Folk, der er involveret i sport, er det nødvendigt, at den daglige menu på 55% bestod af kulhydrater. Der er en andel, der vil hjælpe dig med at beregne det beløb du har brug for: For 1 kg vægt har du brug for 5 g kulhydrater.
- Protein, som er et uundværligt stof til kroppens muskelmasse. Dens mængde er ca. 15% af den samlede masse af produkter. For atleter anbefales det at forbruge protein shakes.
- Fedtstoffer, hvis størrelse ikke må være mere end 30% af det samlede antal produkter om dagen. Kun det er nødvendigt at vælge nyttige fedtstoffer, for eksempel nødder, olivenolie eller avocado.
- Vitaminer og mineraler er nødvendige for normal krops funktion.
- Vand, som i løbet af sport går tabt i store mængder. I betragtning af dette skal du konstant fylde balancen. For at gøre dette skal du hver dag drikke mindst 1,5 liter vand.
For at komme fra kosten skal du følge visse regler:
- Sportsdiet kan vare længe nok, og det kan endda rangeres i ernæringssystemet til sportsfolk.
- Kosten skal varieres, så du ikke keder dig med en sådan kost.
- Den daglige menu bør ikke indeholde mere end 1800 kcal.
- Spis små måltider og mindst 4 gange om dagen.
Menu for sport kost til vægttab
Du kan selvstændigt justere diætet ved at vælge mere egnede produkter til dig selv.
Eksempelmenu:
Morgenmad - grød, kogt på vandet, mælk, æg og frugt.
Frokost - magert kød eller fisk, dampet eller kogt, stuvede grøntsager og frugter.
Snack - fedtfattig kefir eller yoghurt, samt frugt .
Middag - bagt i ovnen fisk og kyllingebryst samt en salat af grøntsager.
Husk at udover den rette kost til vægttab kræver regelmæssig motion.