For at rydde op i din krop, det vil sige at "opdatere systemet", kan du bruge en losningsdag. Han viste sig også at være effektiv i at tabe sig. Der er visse regler for aflæsning og et stort antal muligheder, så der er noget at vælge imellem.
Hvorfor har vi brug for faste dage?
Mange mennesker har hørt om losning, som kan betragtes som en slags hvile for kroppen. Den er baseret på en streng menuel begrænsning, som består af et eller et par produkter. Det anbefales ikke at bruge det mere end en gang om ugen. Et stort antal muligheder er kendt, men de bedste fridage må ikke have en kalorieværdi over 1000 kcal. Det anbefales at konsultere en læge før dette.
Aflæsningsdage øger effektiviteten af enhver diæt, da de forbedrer fordøjelsessystemet og aktiverer metaboliske processer. De hjælper i situationer, hvor vægten under vægttab ophører med at falde, og du skal starte processen igen. Et andet plus ved losning er stimuleringen af nyrerne, der vil hjælpe med at slippe af med overskydende væske og forbedre tarmens funktion.
Hvordan tilbringe en fastedag?
For lossning, der kun er til gavn, er det nødvendigt at gennemføre det korrekt, for hvilket det er nødvendigt at tage hensyn til visse anbefalinger fra specialister:
- Når man planlægger en fastedag, er det værd at forberede sig på det på forhånd, hvilket eliminerer fedt og tung mad fra din menu for en dag.
- Det er ikke nødvendigt under begrænsningen af at spise for at engagere sig i fysisk aktivitet, fordi kroppen bliver svækket. Det vil være nyttigt at massere, hvilket yderligere forbedrer stofskiftet og fremmer rengøring.
- Det er bedst at skifte forskellige typer faste dage, hvilket vil bidrage til at opnå bedre resultater.
- Det anbefales ikke at bruge ekstra afføringsmidler og diuretika under udledning, ellers kan det være sundhedsskadeligt.
- Reglerne for en fastedag indikerer at du skal drikke 2-3 liter vand om dagen.
- Det er vigtigt at lade lossningen gradvist af. Hvis du planlægger at skifte til korrekt ernæring, så er dette det mest succesrige øjeblik.
- Rens kroppen 1-2 gange om ugen. Hvis du bruger det oftere, kan du forværre din sundhedstilstand.
- Den tilladte mængde af produktet er opdelt i lige dele, som spises hele dagen, hvilket vil medvirke til at glemme sultens følelse.
- Det er forbudt at anvende salt og krydderier under aflæsning, da de vil bevare væske i kroppen, hvilket vil fremme udseende af puffiness.
Hvad er de faste dage?
Der er forskellige typer aflæsning, for eksempel kan de variere i varighed fra en til tre dage. Før du forstår, hvordan du arrangerer en fastedag, skal du forstå, for hvilket formål den vil blive brugt:
- For at tabe sig . Det menes, at den bedste måde at håndtere dette problem er, er "flydende" kostvaner baseret på brug af grøntsagssupper .
- At rense kroppen . Vælg for lossning af fødevarer, der er rige på fiber, som vil rense tarmene, fjerne giftstoffer og toksiner.
- Til brænding af fedt. For at fremskynde denne proces anbefales det at vælge proteindage, for eksempel på cottage cheese, kefir eller fjerkrækød.
- Til væskeretention . For at udlade urinsystemet er der brug for produkter med højt kaliumindhold og saltudslip. En god mulighed er usaltet ris.
Hvad kan du spise på en fastedag?
Der er et stort antal muligheder for udledning af krop, som er opdelt efter forskellige kriterier. Der er sådanne varianter af losningsdage:
- Kulhydrater . Dette omfatter spisning af frugt, grøntsager, boghvede og risgrød og andre lignende fødevarer. Vælg fødevarer, der er rige på komplekse kulhydrater og fibre.
- Fed . Denne gruppe omfatter mælk, creme fra creme og creme.
- Protein . Den mest populære type lossning, som tillader brugen af kød, fisk, hytteost eller yoghurt.
Aflæsningsdag - den mest effektive
Der er mange muligheder for losning af dage, der giver gode resultater og er populære. De bedste dage for vægttab og genopretning af kroppen er dem, der blev udvalgt til konsultation med en læge, da organismens egenskaber skal tages i betragtning. Derudover er det nødvendigt at fokusere på din egen smag, så det valgte produkt kan lide, og det kan holdes et stykke tid.
Aflæsningsdag på kefir
Den mest populære mulighed, som forbedrer kroppens arbejde og fremmer vægttab. Kefir indeholder nyttige vitaminer , syrer, mineraler, bakterier, gær og andre stoffer. Kefir losningsdag er velegnet til personer, der ikke er allergiske over for mejeriprodukter. Du skal vælge en drink, der blev frigivet for mere end tre dage siden, og dens fedtindhold er ikke mere end 5%. Den daglige sats er 1,5 liter, som er opdelt i fem portioner. Du kan vælge en fridag for cottage cheese og kefir, for hvilken en drik tilføjer 3 spsk. skeer af cottage cheese.
Aflæsningsdag på boghvede
Denne groat er meget nyttig, fordi den indeholder en bred vifte af makro- og mikroelementer samt vitaminer. Derudover indeholder den lysin, som er vigtig for assimilering af calcium. Forskellige typer af aflæsningsdage, herunder boghvede, hjælper ikke kun med at blive sundere indefra, men også forbedre udseendet af hud, hår og negle. For at opnå den maksimale effekt af grits behøver du ikke at lave mad, men stjæle.
Til kroppen manglede protein, du kan kombinere boghvede med yoghurt. Det er nødvendigt at tage 0,5 kg boghvede og 1 liter kefir. Produkterne kan om ønsket blandes eller forbruges separat. Denne kombination har en let afføringsvirkning på kroppen, som vil medvirke til forsigtigt at rengøre og genoprette tarmen. Aflæsningsdagen kan udføres på boghvede med grønne æbler med højst tre stykker.
Aflæsning dag på ris
Hvis risen er mere som ris, så vælg den til losning. I sammensætningen er der vitaminer fra gruppe B, mineral og protein. Inkluderet i kalium, hjælper med at fjerne overskydende salt fra kroppen. Det er vigtigt at overveje, at der er mennesker med allergi over for gluten, som er i ris. Effektive sådanne vægttabsdage for vægttab, da de forbedrer fordøjelsen og stofskiftet . Det er bedre at vælge upoleret eller vild ris. I en dag kan du spise 1 kg korn, ikke at glemme vandet. Rind først for natten, og kog derefter i 0,5 liter vand.
Aflæsning af dagen på frugt
I menuen til den person, der overvåger sundheden, bør der være en frugt, der er rig på vitaminer og mineraler. Derudover indeholder de fibre, som fjerner skadelige stoffer fra kroppen og forbedrer fordøjelsen. På en fastedag har frugt sine egne egenskaber:
- Vælg kun en type frugt, hvis størrelse ikke skal være mere end 2 kg.
- Det er forbudt at bruge søde frugter, fx ferskner, bananer eller druer, fordi de har en høj kalorieindhold.
- Den sikreste og mest nyttige er losningsdagen på æbler, blommer, vandmelon, persimmoner og citrus.
Aflæsning dag på grøntsager
Hertil kommer, at der i grøntsager er der mange vitaminer og mineraler, de er rige på komplekse kulhydrater, som bevarer en følelse af mæthed. Der er fiber i grøntsager, som hjælper med at rense tarmene og reducere appetitten . Det hjælper sådan lindring for at forbedre fordøjelsen. Der er tre muligheder for losning, men i hvert fald er det samlede antal grøntsager 1,5 kg.
- Aflæsningsdag på agurker eller andre rågrønsager er ideel til sommer. Du kan ikke kun vælge en type grøntsager, men brug deres kombination, for eksempel kål, tomater og agurker. Fra dem er det tilladt at tilberede en salat, kun uden tilsætningsstoffer, for eksempel olie.
- Den anden måde at losse på er kogte grøntsager. Den mest populære mulighed indebærer brugen af kål og nogen af de kendte arter, for eksempel hvide hoveder eller broccoli.
- Til aflæsning er stewed grøntsager egnede. Til madlavning gryderet kan bruges asparges, courgette, peber, majs og ærter. Husk det tilladte beløb. Alle grøntsager, hæld lidt vand og kog i 10 minutter.
Aflæsning dag på vandet
Den sværeste version af losning, som kun kan bruge sunde og uddannede mennesker, for i løbet af dagen skal du kun drikke vand uden gas. Den daglige volumen af væsken varierer fra 1,5 til 4 liter. Drikkeaflæsningsdag betyder, at hver time ikke mere end to briller i små slanger. Den næste dag om morgenen anbefales det også at drikke vand og tilsæt i menuen en rå gulerod, der hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen. Til frokost og middag vælges kun lavt kalorieindhold.
Aflæsningsdag under graviditeten
At aflade kvinder på plads anbefales kun med tilladelse fra lægen. Hovedformålet er at lette organernes arbejde, fremskynde stofskiftet, fjerne overskydende vand og forbedre anabolske processer. Aflæsningsdag for gravide anbefales til et skarpt sæt af vægt , fedme, gestose, forstoppelse og abnormiteter i fordøjelseskanalen. Aflæsning af dagkvinder i stillingen skal følge reglerne:
- Det er vigtigt ikke at lade følelsen af sult, så gå til et split måltid, spise mad hver anden time.
- Brug sådanne restriktioner i mad er ikke mere værd end en gang om ugen, ellers vil det ikke bringe godt, men skade.
- Berøringsværdien af en losningsdag bør ikke være mindre end 1500 kcal.
- Det er bedst at vælge losning på kefir, boghvede eller æbler.