Hver og en af os selvfølgelig vil gerne tabe sig på den mest effektive, sikreste og mest sparsomme kost. Men på vej til at tabe en masse forhindringer: rygter om nutidens kostvaner, rygter om, at efter kosten får du endnu mere end før, og også at nogle kostvaner fremkalder fremkomsten og forværringen af sygdomme. De, der ikke er ligeglade med deres helbred, vil selvfølgelig gerne tabe sig på en bevist kost. Det handler om deres sort, at vi vil tale om i dag.
Mulighed 1. Boghvede kost
Først og fremmest skal du overveje den mest banale version af vægttab - her er du ikke artiskokker, ingen krabber, ingen ingefær - bare boghvede. Boghvede kost har i mange år opretholdt sin høje rating på listen over de mest effektive bevarede kostvaner. Stadig en hel uge er der kun boghvede, hvordan her ikke at tabe sig?
Essensen af boghvede kost er rensning af tarmene, genoprette hele kroppen efter slagger og fjernelse af toksiner. Med denne boghvede, takket være dens sammensætning, håndterer den fremragende.
I sin sammensætning, fiber og vitaminer, og hvis du kombinerer boghvede og kefir diæt - få et helt vitaminkompleks udover calcium og bifidobakterier.
Så vores gode og dokumenterede kost består af følgende menu:
På en dag drikker du 1 liter kefir i 4-5 receptioner, og du spiser så mange boghvede som du vil, men det sidste måltid skal være 4 timer før sengetid.
For at gøre boghvede, hæld croupen med kogende vand, dræn vandet. Hæld derefter igen med kogende vand og lad natten over. Siden morgen er boghvede klar og koge, det er ikke nødvendigt. Varigheden af kosten - fra en uge til to.
Mulighed 2. Den japanske kost
De mest testede og afbalancerede kostvaner omfatter den japanske kost til vægttab. Det er baseret på at minimere kulhydrater, forbyder salt, sukker og alkohol.
Den japanske kost omfatter nødvendigvis fisk og udelukker forbruget af produkter fra hvede.
Menuen for den japanske kost består af ca. følgende:
- morgenmad: 1 kop kaffe uden sukker;
- middag: salat af braised eller kogt kål, 2 kogte æg, et glas tomatsaft;
- middag: 200 gram fisk - kogt, bagt eller stuvet.
Under den japanske kost kan du spise ikke-stivelse grøntsager, fylde dem med vegetabilsk olie, kan spise kogt oksekød eller kylling (uden fedt), og spis usødede frugter .
Varigheden af den japanske kost er 13, 14 eller 7 dage.
Under kosten anbefales det at drikke masser af væske, grøn te forbrug er også velkomne. På "japansk" kan du sidde ikke mere end 2-3 gange om året, fordi kosten er ret hård.
Mulighed 3. Kosten af Larissa Dolina
Måske betyder det, at du gerne vil se en levende og sund person, der gennem denne kost er gået og virkelig tabt sig, under udtrykket "bevist"? Så hvorfor ikke prøve en velprøvet kost for at tabe Larisa Dolina. Dens base er kefir, men i tillæg til det kan du spise meget mere: cottage cheese, creme creme, kartofler i uniform osv.
Så kost menuen Larisa Dolina:
- 1 dag: ½ liter kefir og 200 g fedtfattig hytteost;
- Dag 2: ½ liter kefir og 5 kogte kartofler i ensartet;
- Dag 3: ½ liter kefir og 200 g lavt fedtfløde;
- 4 dage: ½ liter kefir og et valg af 1 kg æbler, 300 g svesker eller ½ kg gulerødder;
- 5 dage: ½ liter kefir og ½ kg kogt kylling uden hud og uden fedt;
- Dag 6: 1 liter kefir;
- Dag 7: Afgang fra kosten på mineralvand - 1,5 liter.
Og endnu en mulighed ...
Hvis din psyke ikke er tilpasset diæt og midlertidige strenge begrænsninger, kan du simpelthen tage og ændre din livsstil og ernæring. Under alle omstændigheder kan kun dette være 100% harmløst for helbredet. Spis afbalanceret, men begrænser eller udelukker helt sødt, mel, stegt, røget, halvfabrikata og produkter indeholdende kunstige ingredienser. Gør dette gradvist, og så vil det være meget lettere for dig at vænne dig til en ny diæt.