Mens tyndheden er på mode, vil kostene ikke miste deres relevans, selvom du ikke kan tabe med deres hjælp overhovedet. På den ene side er ernæring det vigtigste incitament til vægttab, og på den anden side er det virkelig svært at tabe sig på en kost, fordi en person, der spiste den mest lækre og elskede - fedt og sukker, ikke bare kan opgive deres vaner.
For effektivt vægttab, skal du vælge kostvaner, der ikke skræmmer vores hjerner med begrænsninger. Nu vil vi overveje en detaljeret beskrivelse af kosten af Kim Protasov - et fødevaresystem, som ikke begrænser enten tidspunktet for indtagelse eller størrelsen af portioner.
Principper for kost
Kim Protasov er en velkendt israelsk dietiker. Beskrivelse af kosten Kim Protasov optrådte første gang i 1999 i spørgsmålet om avisen "Russisk israelsk". Titlen på artiklen blev skrevet med en karakteristisk humor for nationen - "En tynd ko - endnu ikke en gazelle".
Siden dette tidspunkt har dette vægttab system tiltrukket mange til lige ubetydelige begrænsninger, som i en uge bliver bekendt.
Varigheden af kosten for vægttab Kim Protasov - 5 uger (og mindre og kan ikke være, hvis det kommer til et sundt vægttab).
Lad os se i detaljer hver uge.
Uge 1 og 2:
- rå grøntsager;
- ost og yoghurt (naturligt eller kefir) 5% fedtindhold;
- 1 hårdkogt æg om dagen
- 3 grønne æbler om dagen.
Derudover te uden sukker og uden begrænsninger, et minimum af ikke-karboniseret vand - 2 liter om dagen.
Uge 3, 4, 5:
- måltider 1 og 2 uger fortsætter;
- dagligt tilsættes 300 gram kød, fisk eller kylling (med et minimum fedtindhold);
- reducere antallet af mejeriprodukter.
Grøntsager og mejeriprodukter kan spises i enhver mængde, når som helst på dagen. Begrænsningen gælder kun for produkter med et tidligere aftalt beløb.
Faktisk er der ingen andre regler.
Hvad angår de tilladte produkter i Kim Protasovs kost:
- 5% hytteost eller ost er en, der har en kornlignende struktur;
- grøntsager - alle undtagen kartofler (gulerødder med rødbeder dog og stivelsesholdige, men i en rå form er velkomne i salater);
- produkter kan blandes, æbler bage.
Fordelene ved en kost
Allerede efter den første uge indser du, at der ikke er andet end dit grønne, du ikke allerede vil have. Det er fantastisk, hvor let kroppen bliver vant til, hvad der ikke har karakter af et forbud.
På grund af indholdet af lavt sukker i din kost (i princippet kan sukker siges at være fuldstændig fraværende), arbejdet i bugspytkirtlen og insulinproduktionen normaliseres. På grund af dette, efter afslutningen af kosten slår du ikke på den søde.
En stor del af calcium og protein bidrager til spaltning af fedtvæv, og en diæt rig på grøntsager vil ikke give anledning til avitaminose .
Kontraindikationer
Diætet af Kim Protasov er kontraindiceret hos mennesker med eventuelle gastrointestinale problemer. Stivelsesholdige grøntsager og fedt dækker organens slimhinde, forebygger irritation, halsbrand og kvalme. Et stort antal grøntsager kan medføre en øget surhed. Desuden er en sådan diæt kontraindiceret i enhver kronisk sygdom.
Afslutte kosten
Vejen ud af Kim Protasovs kost bør vare mindst to uger. I denne periode er du nødt til fortsat at spise grøntsager og mejeriprodukter. For at øge indholdet af kalorier i menuen,
- Tilsæt vegetabilsk olie til salater;
- forbruge ikke mere end 35 gram fedt om dagen
- erstatte æbler med andre frugter og bær (men ikke bananer, datoer eller figner);
- Har morgenmad grød med cottage cheese.
På grund af denne delikate udvej vil du fortsætte med at tabe sig i fremtiden. Kost hjælper med at normalisere dine spisevaner. Du vil slippe af med dem i løbet af disse 5 uger, så du kan aldrig straks begynde at spise normalt.