I dag mange kvinder, der ønsker at få en præcis figur og tabe et par ekstra pounds prøve mange forskellige typer af kostvaner, holde sig i strenge linjer og beregne hver kalorieindhold.
En af de mest populære og effektive måder at slippe af med uønsket vægt er den klassiske engelske kost , der ikke kun varierer i forskellige acceptable fødevarer i kosten, men også ganske behagelige og imponerende resultater. Hvis du beslutter dig for at sige farvel med ekstra pund på denne måde, så bliver vores artikel til dig en fremragende assistent.
Engelsk kost til vægttab
Denne berømte lavt kalorieindhold varer i 21 dage. Hele tiden kan du spise kød, fisk, mejeriprodukter, samt grøntsager og frugter. I dag er der mange sorter af den engelske kost til vægttab, men hovedprincippet er proteinernes veksling med grøntsag, varigheden af hver 2 dag. Dette princip er meget vigtigt, hvis resultatet ikke opfylder dine forventninger, hvis du ikke følger det.
Nogle ernæringseksperter sammenligner "engelskkvinde" med en endnu strengere japansk kost, og nogle gange overveje det mere effektivt, der kan lette kroppen med 12-18 kilo. Den engelske protein kost er tilladt ikke mere end en gang om året, og resten af perioden er bedre diversificeret med losning dage 1-2 gange om ugen, med de samme produkter.
Hvis du overholder denne kost, forbrænder kroppen fedt i sig selv, da de produkter, der er inkluderet i menuen for den engelske kost, indeholder et minimum af kalorier. Derudover fjerner tarmen takket være den fiber , der er kendt for os, indeholdt i grøntsager, frugt og porrer, fra kroppen alle ufordøjede fødevarer og skadelige stoffer, hvilket er vigtigt for vores helbred.
Engelsk kost menu
Overvej produkter, der skal elimineres fuldstændigt. Dette - salt, sukker, melprodukter, slik, fede og stegte fødevarer, mayonnaise, saucer, grøntsager og frugter af høj kalorieindhold, såsom rosiner, druer, pærer, meloner, persimmoner og selvfølgelig alkohol.
For at tabe sig på den engelske kost skal mad tages 5-6 gange om dagen, med et interval på ikke mere end 3 timer og ikke senere end 18-19 timer. Også på dette tidspunkt bør du ikke belaste dig selv med tunge fysiske øvelser.
Det er også vigtigt at drikke mindst 2 liter vand om dagen samt urte eller grøn te. Alle retter skal tilberedes i dobbeltkedel eller på grill uden vegetabilsk olie. For at forbedre fordøjelsen, om natten skal du drikke 1 el. en skefuld hør olie.
Menuen for den engelske kost til de to første af de mest "tunge" sultne dage omfatter:
- mælk eller kefir-ll;
- tomatsaft - 1 vare;
- tørret sortt brød - 2 skiver.
For de næste to protein dage i den engelske kost, skiftevis med grøntsager, er det fastsat:
- Morgenmad: koffeinfri kaffe eller te - 1 glas, sort brød - 1 stykke, honning - ½ tsk.
- Snack: sort brød - 1 stk. Grøn te eller fedtfri kefir - 1 glas, nødder - 1/3 kop.
- Frokost: bouillon fra kød eller fisk, kogt fisk eller kød - 150-200 gram, grønne unge ærter - 2 el. l., sort brød - 1 stk.
- Middag: hård ost - 50 g, nødder - 1/3 kop eller kogt æg - 2.
Herefter kommer to grøntsagsdage. Morgenen begynder med en kop kogt varmt vand med tilsætning af citronsaft. Den engelske kosts vegetabilske menu er som følger:
- Morgenmad: et æble - 2 stk., Eller en appelsin - 2 stk.
- Snack: enhver frugt, undtagen bananer.
- Frokost: Grønsagssuppe, undtagen kartofler, med en sked vegetabilsk olie.
- Middag: honning - ½ tsk, salat på solsikkeolie, grøn te - 1 glas.
Den 21. dag i en sådan engelsk kost gentager den første. Så gradvist forsøge at introducere forskellige fødevarer i din kost.