Vitamin B6 er det kombinerede navn på tre biologisk aktive stoffer: pyridoxin, pyridoxal og pyridoxamin. Oftest forekommer det netop i form af pyridoxin i produkter. Fra det øjeblik, da det blev opdaget, blev B6 betragtet som meget vigtigt i vores vitalitet af vitamin. Lad os finde ud af, hvor nyttigt vitamin B6 er, og hvor den skal findes.
fordel
Det vides at vitamin B6 er nødvendigt for vægttab. Årsagen til dette forhold er i ilt. Det er ingen hemmelighed, at processen med fedtforbrænding forekommer i nærværelse af ilt (og jo flere O2, jo hurtigere går denne proces). Opladere af ilt i kroppen er erythrocytter, og B6 er direkte ansvarlig for deres syntese. Konklusion: Med en mangel på B6 formindsker produktionen af erythrocytter, og i mangel af dem taber processen eller taber, fordi der er mangel på ilt.
B6 er det vigtigste vitamin B til bodybuildere. Vitamin B6 er nødvendigt i bodybuilding af to grunde:
- Bodybuilders bruger en øget mængde protein. Jo mere proteinfødevarer kommer, jo mere B6 er nødvendigt for at assimilere dette protein og syntetisere aminosyrer. Med en mangel på pyridoxin begynder kroppen at udtrække den fra tarm og lever (og han har selv brug for leveren).
- Vitamin B6 deltager direkte i muskelstrukturen.
Vitamin B6 er ansvarlig for arbejdet med immunitet og regenerering af væv. Det er også vigtigt for operationen af centralnervesystemet og hjernen, da det forhindrer hypoglykæmi (lavt blodsukker) og normaliserer produktionen af insulin. B6 er involveret i lipidmetabolisme, regulerer fedtindholdet i blodet, forhindrer fra aterosklerose. Det er også kendt, at vitamin B6 giver et signal til hjernen for at øge arbejdskapaciteten, det forbedrer udholdenhed. Det er derfor i sport det er uerstatteligt.
Også pyridoxin er vigtigt for vores hjerte. Det regulerer balancen mellem kalium og natrium, i strid med hvilken minosins ernæring forværres, væskens lingere i cellerne, og strømme forekommer.
Hvad der kræves for vitamin B6, har vi allerede regnet ud, nu skal vi se efter kilderne.
Produkter |
Vitamin B6 findes i plantefødevarer og i animalske produkter. Takket være dette, og overholder en balanceret kost, kan du nemt give dig selv den rigtige mængde pyridoxin:
- cedernødder;
- spirede hvedekorn;
- græskar frø og solsikkefrø;
- lever af oksekød og kylling;
- grønne og grønne grøntsager;
- bananer;
- kartofler;
- torsk;
- sardiner;
- bønner;
- kyllingekød;
- granater.
Lad os ikke dvæle mere om, hvor vitamin B6 er indeholdt. Her og så er alt klart. For en gennemsnitlig person er det nok at få det med mad, lad os tale om dem, der har brug for en superdosis.
Daglig sats
- Voksne - 2 mg.
- Under graviditet og amning - 5 mg.
- Efter overgangsalderen - 5 mg.
Om bodybuilders, vi allerede har nævnt, bør du også tage pyridoxin kosttilskud til dem, der slanker, da det ikke er en hemmelighed, at de fleste kostvaner fører til vitaminmangel. Derudover er B6 nødvendig af mennesker under stor psykologisk eller fysisk stress,
Indtaget af vitamin B6 er nødvendigt af alle dem, der tager medicin for at fremme dets eliminering: antibiotika eller p-piller.
overdosis
Bivirkninger ved indtagelse af vitamin B6 er yderst sjældne, da det er et vandopløseligt vitamin, og det ophobes ikke i kroppen, men udskilles i urinen. Men hvis du tager en dosis på mere end 1000 mg, kan følgende tegn på forgiftning forekomme: følelsesløshed og tab af følsomhed i lemmerne.