Hvis du modigt beslutter dig for motoraktiviteten i navnet på at tabe sig, er dette din hovedpine lige begyndt. Det er klart, at du er nødt til at træne, men for at tabe sig, men hvad skal du gøre for at tabe sig - for at svare klart, kan du ikke engang den mest kvalificerede træner.
Så, hvordan man kan tabe sig ved hjælp af øvelser - vi leder efter de logiske komponenter i dit kompleks.
For det første, at forbrænde fedt, er aerob træning nødvendig. Disse er de mest effektive og hurtigvirkende øvelser for at tabe sig. Aerobic eller cardio øvelser springer, løber, hopper reb , danser. En ting, hvorfra du har kortpustetid.
For det andet kan man ikke udelukke kraftuddannelse. Hvis du bare slipper af med dit fedt, men ikke erstatter det med muskler, ser kroppen ikke meget attraktivt ud, og din lidelse under træning vil være praktisk talt meningsløs. Styrketræning - det er push-ups, squats , håndvægte og enhver anden vægtning, bar osv.
øvelser
- Spring fremad, drej et hop, spring fremad. Squat, hoppe så langt som muligt fremad, fra denne position du hopper op og wrap dig selv ansigt, videre, alt det samme. Vi udfører spring 20 gange.
- Vi lægger vægt på det - vi presser benet til brystet, strækker det lodret og sænker det derefter ned på gulvet. Vi gentager til det andet ben og alternativt. Machis fødder i baren udfører 20 gange.
- Vi knæede ned, klemte ud - en gang presset, trak en hånd op og vendte om kroppen til hånden. Vi udfører 20 gange.
- Vi vender tilbage til den vægt, der ligger med benene udstrakte. Vi trækker begge ben på sokkene til os til brystets niveau, så spreder vi vores ben til det maksimale i siderne og vender tilbage til FE. Vi gentager 20 gange.
Vi udfører disse øvelser fem gange. Det vil sige 5 cirkler af intervalltræning.