Morgenmåltid er faktisk det vigtigste. Meget ofte sker det, at du ikke har travlt med at spise normalt. For at spise rigtigt skal du lære om hvad du kan spise til morgenmad.
Hvad kan jeg spise til morgenmad med en kost?
Ernæringseksperter siger, at morgenmad ikke kan udsættes til senere, selvom du ikke ønsker at spise eller ikke har nok tid. Morgenmaden skal være velsmagende og let, men samtidig nyttig.
Ideel til morgenmad:
- Kyllingæg - britiske forskere mener, at æg er et nyttigt og tilfredsstillende produkt. Takket være dem kan du i lang tid holde mental og fysisk aktivitet. Fra æg kan du nemt lave en omelet eller æg.
- Kashi - de mest nyttige korn er fuldkorn. De hjælper med at slippe af med hjerte-kar-sygdomme, og indeholder også vitaminer og mineraler. Til morgenmad kan du lave boghvede eller havregryn med klid.
- Hytteost - om morgenen er cottage cheese med et fedtindhold på 1,8% bedst, det kan spises med bær eller lidt gelé. For nem fordøjelse er kun 200 gram af produktet tilstrækkeligt.
- Yoghurt - det går selvfølgelig kun om naturlige yoghurt. I butikkerne, så yoghurt at finde meget vanskeligt, er det derfor muligt at forberede det selvstændigt.
- Rugbrød - det er rig på mineralsalte, fiber, vitaminer og andre nyttige stoffer. Du kan tilføje et stykke protein ost til det.
Hvor meget kan du spise til morgenmad?
For at morgenmad skal være nyttigt og tilfredsstillende, bør man bruge de fødevarer, der ikke overbelaster mave-tarmkanalen, men giver energi til kroppen i første halvdel af dagen. Det anbefalede kaloriindhold i kosten er ca. 350-400 kcal.
Det er meget vigtigt at huske at ernæring skal være afbalanceret og nyttig, så det er værd at vælge naturlige produkter og sikre, at kosten indeholder proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.