Omelett er den foretrukne morgenmad for mange mennesker rundt om i verden. Alle forbereder det på deres egen måde: nogle pisker blot et par æg, andre tilføjer mælk eller vand til dem, andre supplerer fadet med løg, tomater, skinke og andre produkter. Der er et stort antal variationer af denne skål, og hver omelet har sit eget kalorieindhold . Fra denne artikel lærer du om energiværdien af de mest almindelige arter i formiddagskålen fra æg.
Calorisk indhold af omelet
Overvej forskellige muligheder for madlavning, og hvordan afhængigt af dem ændres det færdige produkts kalorieindhold:
- en klassisk omelet fra to æg - 118 kcal pr. 100 g;
- omelet fra æg med mælk - 184 kcal;
- æg med ost - 340 kcal;
- omelet med mælk 1% damp - 135 kcal;
- omelet med tomater - 165 kcal.
Omelet diæt har en kalorieværdi på omkring 110 enheder og er et par piskede æg uden tilsætningsstoffer kogt på damp.
For nemheds skyld, lad os overveje kalorieindholdet i de mest populære tilsætningsstoffer til omeletter. For at beregne kalorieindholdet i den tilberedte skål, skal du tilføje det angivne tal til omelettens energiværdi (med eller uden mælk):
- tomater - 18 kcal pr. 100 g;
- ost - ca. 300 kcal pr. 100 g;
- Bulgarisk peber - 28 kcal pr. 100 g;
- skinke - 145 kcal pr. 100 g;
- kyllingekød - 219 kcal pr. 100 g;
- mælk 1% - 42 kcal pr. 100 g;
- løg - 41 kcal pr. 100 g;
- svampe - 28 kcal pr. 100 g;
- oliven - 115 kcal pr. 100 g.
Således afhænger mængden af kalorier i en omelet direkte af de ingredienser, du bruger, når du laver mad. Derudover påvirker mængden af olie: det er bedst at lave mad i en moderne keramisk eller teflonpande, der ikke kræver tilsætning af olie.
Fordele ved en omelet til morgenmad
Det er ingen hemmelighed, at æg er et perfekt afbalanceret proteinprodukt, hvilket er ideelt til at starte dagen. Omelet - en skål ikke kun nærende, men også nyttig, fordi der i æg er vitaminer A, B1, B6, B9, E og D, og også mineraler som jern og landsby. Takket være dette kan du ikke kun nyde en behagelig smag, men også styrke din krop og få mange vigtige stoffer siden morgenen.
Derudover spiser en almindelig person sjældent grøntsager og frugter, og du kan tilføje svampe, grøntsager og grøntsager til omelet, hvilket gør skålen endnu mere nyttig til kroppen som helhed.
Når man taler om fordelene ved æggekage, er det værd at huske og skade - medmindre du laver det til et par, risikerer du at stege denne ret, og denne form for varmebehandling er svært at opfatte af kroppen.
Omelette til vægttab morgenmad
Omelett er en af de anbefalede morgenmuligheder for dem, der ønsker at tabe sig. Dette forklares simpelthen: omelet er nærende og nærende, indeholder mange næringsstoffer og giver dig mulighed for at blive tonet og kan ikke huske mad indtil frokosttid. Derudover er det let at forberede, hvilket betyder, at en sådan morgenmad ikke falder uden for tidsplanen.
Lad os overveje nogle varianter af en kost til dyrkning af tynde, baseret på principperne om korrekt ernæring, hvor omelet bruges til morgenmad.
Mulighed 1
- Morgenmad: omelet med mælk, grøn te uden sukker, et stykke klidbrød.
- Frokost: En portion salat fra friske grøntsager, en skål suppe.
- Eftermiddagsmad: et æble.
- Middag: oksekød bagt med courgette eller courgette.
Mulighed 2
- Morgenmad: Omelet med tomater, grøn te uden sukker, et stykke klidbrød.
- Frokost: Salat fra kogte grøntsager (som vinaigrette), lys grøntsagssuppe.
- Eftermiddagsmad: Kiwi.
- Middag: Kylling, braiseret med kål.
Mulighed 3
- Morgenmad: Omelet med svampe, grøn te uden sukker, et stykke klidbrød.
- Frokost: En del boghvede med oksekød, te uden sukker.
- Eftermiddagsmad: et glas yoghurt.
- Middag: blæksprutte serveret med kogte kartofler.
Mulighed 4
- Morgenmad: omelet med ost, grøn te uden sukker.
- Frokost: en servering suppe-puree, te uden sukker.
- Eftermiddagsmad: Halv kop kageost.
- Middag: fisk bagt med grøntsager.
Glem ikke, at aftensmad skulle slutte tre timer før sengetid, og portioner skulle ikke være meget mere "restaurant". Spiser det, vil du nemt genvinde harmoni og berige kroppen med nyttige stoffer.