Som følge af stærk eller usædvanlig fysisk anstrengelse, for eksempel efter den første træning, føler de fleste ubehageligt brændende og prikkende i musklerne. Dette er effekten af mælkesyre efter træning, som akkumuleres i musklerne præcist som følge af aktivitet.
Symptomer på mælkesyre i muskler
Menneskekroppen er arrangeret på en sådan måde, at den fysiske belastning berøver muskelen af en aktiv tilstrømning af ilt og blodgennemstrømning. Dette fører til, at mælkesyre, som altid er til stede i musklerne, ikke kan trækkes tilbage i tide og begynder at ophobes. Dets store antal ændrer pH-niveauet, hvilket forårsager de karakteristiske symptomer på øget mælkesyre:
- brændende i musklerne;
- smertefulde fornemmelser;
- generel svaghed i kroppen
- ubehagelige fornemmelser, når man prøver at genoptage sporten;
- vanskeligheder med at flytte.
Vi kan dog ikke sige, at mælkesyre er skadelig. At være involveret før den brændende fornemmelse i musklerne, er du garanteret at skabe ideelle betingelser for den hurtige vækst i musklerne, og hvis du tilføjer nok protein til kosten, vil du være i stand til at få muskelmassegevinst på kortest mulig tid. Det er mælkesyre, der giver atleten en anden vind og giver dybere træning af muskelfibre, hvilket også fører til et positivt resultat.
Hvordan fjerner mælkesyre i muskler?
Inden du tager fat på spørgsmålet om udskillelse af mælkesyre, skal du huske formålet med din træning. Hvis du er involveret i at give musklerne let tonus eller for at tabe sig , så er det umagen værd at arbejde med dette spørgsmål. Samtidig er det værd at tænke på at reducere belastningerne. Hvis målet med dine klasser er at danne en smuk muskelmasse, er mælkesyre din vigtigste hjælper, og det er den brændende fornemmelse, der vil være det vigtigste bevis på, at du har givet kroppen nok belastning og kan regne med stigningen i muskelfibre.
Blandt de mest tilgængelige måder at udlede mælkesyre fra muskler er det muligt at nævne følgende:
- Stretching . Umiddelbart efter træning skal du tildele tid til et lille sæt strækmærker og være særlig opmærksom på de områder, der har været udsat for den maksimale belastning. Udfører stretching efter træning hjælper du kroppen til at komme sig hurtigere og reducere smertsyndromet. Dette er især vigtigt for dem, der træner efter en lang pause.
- Vand . Normalt har en person brug for ca. 2 liter vand om dagen, men i varmt vejr og med aktive belastninger skal denne tal øges. For at hjælpe kroppen med at håndtere mælkesyre, bør denne mængde fordobles. Prøv at drikke mindst 1 - 1,5 kopper hver time i 2-3 dage efter din træning.
- Varmt bad eller kontrastbruser . Vandbehandlinger er en fantastisk måde at slappe af og hjælpe kroppen med at slippe af med overskydende mælkesyre. For at opnå maksimal effekt skal du ligge i et varmt bad i 5 minutter, efterlader hjerteområdet over vandet, hæld derefter koldt vand og ligge igen i badet. Gentag 3-4 af disse tilgange. Glem ikke, at badet er kontraindiceret til gravide og mennesker med svagt hjerte. I dette tilfælde er det bedre at ty til den sædvanlige kontrasterende sjæl.
- Sauna eller bad . I moderne fitness klubber tilbydes besøgende ofte en sauna efter en træning - og det er en fantastisk måde at klare overflødig mælkesyre på. Tilbring 3-5 minutter i dampbadet, afslut og ryst med isigt vand. Gentag hele proceduren 3-5 gange.
- Massage . Afslappende session med en professionel massør vil gøre det meget nemmere for dig at overføre smerten efter træning. Du kan dog selv massage de overudvidede områder - det vil være mindre effektivt, men meget bedre end manglen på foranstaltninger.
Mange søger en salve, der gør det muligt at fjerne mælkesyre i muskler som en nødhjælp. Hvis du vil, kan du prøve enhver opvarmning. Men hvis du bruger ovennævnte foranstaltninger, kan du nemt klare smertsyndromet uden yderligere midler.