Hvilke fødevarer indeholder vitamin B?

Den kendsgerning, at vores kost ikke bør bidrage til akkumulering af ekstra pounds - hver kvinde ved. Nogle bruger stadig denne viden meget aktivt i deres kosternæring. Hvad angår vitaminer, er de selvfølgelig til stede i deres kogte oksekød med kål. Og her ikke!

Som det viste sig, lider mange diætfans af beriberi - mangel på vitamin B1. Dette underskud viser sig først og fremmest i form af fravær og irritation. For at vores kostvaner ikke kun tager med dem kilo, men samtidig og giver næring, skal du overveje indholdet af B-vitaminer i fødevarer.

B1 eller Thiamin er aktivt involveret i metaboliske processer, nedbrydning af fedtstoffer, kulhydrater og proteiner. Derudover deltager den i nervesystemet, og det er også en naturlig barriere mod kroppen mod virkningerne af toksiner. Hvilke fødevarer indeholder vitamin B1:

• Lever, svinekød og oksekød;
• rugbrød;
• havre, boghvede grød;
• bønner;
• kartofler.

B2 eller riboflavin er ansvarlig for reproduktionsfunktion, syntese af erythrocytter og antistoffer, samt for skønhed og sundhed i hud, hår og negle. Vandopløseligt, overskydende udskilles af urin. Indholdet af vitaminer B2 i fødevarer:

• mandler og pinjekerner;
• leveren;
• makrel;
• abrikoser;
• mejeriprodukter.

B3 eller nikotinsyre er et meget vigtigt vitamin til det normale kardiovaskulære system, det udvider kapillærerne, deltager i processerne for celleoxidation. Hvilke fødevarer er høje i vitamin B3:

• bønner;
• tomater;
• majs;
• datoer;
• oste.

B5 eller pantothensyre er involveret i syntesen af ​​blodceller, antistoffer, aminosyrer, stofskiftet af fedtstoffer, kulhydrater og proteiner. I produkter:

• æggeblomme;
• leveren;
• svampe;
• broccoli;
• klid.

B6 eller pyridoxin er ansvarlig for at reducere muskelens nervespænding under søvn, en naturlig diuretikum, der er ansvarlig for assimilering af proteiner og fedtstoffer. Den indeholder:

• kål;
• bananer;
• kirsebær;
• tomater;
• citroner.

B8 eller biotin er et skønheds-vitamin. Det er meget vigtigt for hud og hår. Ansvarlig for cellevækst, stofskifte, samt udnyttelse af andre B-vitaminer. Normaliserer svedkirtler. I fødevarer:

• spinat;
• svampe;
• gær;
• sojabønner;
• lever og nyrer.

B9 eller folinsyre er ansvarlig for funktionen af ​​de nervøse og kredsløbssystemer, syntese af celler, i menneskekroppen er ikke produceret. I produkter:

• ost;
• kaviar;
• lever og nyrer;
• grønne grønne;
• tomater;
• korn.

B12 eller cobalamin forbedrer hukommelse, koncentration, er ansvarlig for nervesystemet, vækst og god appetit. Den indeholder:

• æg;
• mælkeprodukter;
• leveren.

B13 eller orot syre er involveret i syntese af vitaminer, hepatocytter, ansvarlig for reproduktiv funktion, lever sundhed. I produkter:

• mælkesyre serum;
• koaguleret mælk.

B15 (pangaminsyre) og B 17 (laetral) er vitaminlignende stoffer. B15 aktiverer arbejdet i lever og nyrer, og B17 fungerer som forebyggelse af kræft. B15 findes i melon, sesam, lever og B17 i frugtben: abrikoser, ferskner, æbler og kirsebær.

Det er alt sammen. Vi demonterede indholdet af absolut alle B-vitaminerne i mad. Konklusionen selv opstår: Grupp B-vitaminer er meget vigtige i hele organismernes normale arbejde. De deltager alle i alvorlige metaboliske processer, syntese af celler og er også ansvarlige for vores sunde og attraktive udseende. De er alle vandopløselige, akkumuleres ikke og udskilles. Giv dig selv tanker om at tabe sig, glem ikke om kroppens behov og genopfyld forsyningerne af vitaminer B!