Gymnastik til vægttab

Enhver kvinde, der har besluttet sig for at tage på sig selv og reducere vægten, står over for behovet for at vælge en metode. Der er mange af dem - disse er forskellige kostvaner og ernæringssystemer og træningskomplekser. Sidstnævnte er meget - kinesisk, japansk, thailandsk gymnastik til vægttab, klassiske sovjetiske muligheder og meget mere. Udover øvelser baseret på statik eller gentagelser, er der også en vejrtrækning gymnastik til vægttab - bodyflex , oxysize og mange andre. Lad os overveje nogle varianter.

Tibetansk gymnastik til vægttab "oko revival"

Sådan gymnastik at tabe sig hjælper ikke den første generation af mennesker. Det blev bragt til Europa for længe siden og har allerede vundet popularitet. Komplekset er designet i 15 minutter, der er kun 5 øvelser. Ifølge teorien om tibetanske munke er der 19 hvirvler i menneskekroppen - energicentre (7 hovedchakraer og 12 ekstra chakraer). Det er vigtigt at sikre, at energien cirkulerer hurtigt i dem.

1. Startpositionen står, hænderne strækkes til siderne på skulderplan. Drej rundt om din akse fra venstre mod højre indtil lys svimmelhed. Begyndere kan begrænses til 3-5 omdrejninger. Det maksimale antal omdrejninger er ikke mere end 21.
2. Startpositionen - liggende på bagsiden, hænder langs bagagerummet, håndflader med tæt forbundne fingre på gulvet, hovedet hæves, hagen presses til brystet. Løft lige op lige ben uden at hæve bækkenet fra gulvet. Sænk derefter langsomt hovedet og benene til gulvet. Gentag fra begyndelsen.
3. Startpositionen er på knæ, palmer på bagsiden af ​​musklerne i lårene, under skinkerne. Tilt hovedet fremad, tryk på hagen til brystet. Tiltning af hovedback-up, læg brystet op og bøj ryggen tilbage og vend tilbage til startposition. Gentag fra begyndelsen.
4. Sidder på gulvet med en jævn ryg, strækker lige ben foran ham, fødderne er placeret omtrent på skulderbredden. Placer dine hænder på gulvet på siderne af dine hofter, dine fingre ser fremad. Sænk dit hoved, tryk på din hage til brystet. Tilt hovedet, og løft derefter bagagerummet i vandret position. Hofter og krop i slutningen bør være placeret i et vandret plan. Afslut i et par sekunder og vend tilbage til startposition.
5. Startpositionen - forfoden ligger fladt, vægten på tæerne og palmerne bredere end skuldrene, knæet og bækkenet på gulvet rører ikke, fingrene i hænderne ser fremad. Først vipper dit hoved så langt som muligt. Tag derefter en stilling, hvor kroppen ser ud som en opadrettet akut vinkel, tryk hagen på brystet. Tryk samtidig på din hage mod brystet. Tilbage til startpositionen.

Det er vigtigt at trække vejret ordentligt. Begynd med en dyb udånding og gå til et dybt åndedræt. Hold øje med dit ånde, tag det ikke ned eller forsink det.

Kinesisk gymnastik til vægttab

Kinesisk gymnastik involverer et lille kompleks af ret simple øvelser. Dette kompleks anbefales at udføres dagligt om morgenen.

Motion "The Whole"

Startpositionen - liggende på gulvet, benene sammen, bøjet 90 graders vinkel parallelt med gulvet. Indånd langsomt, mens du trækker i maven. Hold vejret. Udånding, blæs langsomt op i maven. Gentag 30-60 gange. Optimal træning på tom mave eller under følelse af sult. Det vil passere, og det er værd at afstå fra mad i et stykke tid.

Øvelse "The Big Panda"

Startpositionen - siddende på gulvet, maven er trukket ind, benene nær brystet er fastspændt i hænderne. Læn dig tilbage og hold balance. Koden på bagsiden ligger tæt på gulvet, i et træk går du tilbage til startpositionen uden at lade knæene komme ud af dine hænder. Gentag 5-6 gange. Så gør det samme, men med en skråning først til venstre, så til højre. Gentag seks gange.

Gentag disse øvelser regelmæssigt, og du vil glemme problemer med overskydende vægt!