Normalt indeholder den kvindelige krop 15-20% ekstra fedt - det er en forsyning af næringsstoffer, som simpelthen er nødvendig for at opretholde en normal hormonal baggrund. Du kan sjovt sige, at det er maven, der gør os til en kvinde - vel, vi er ikke fysiologisk egnede til stålpressen.
Selvfølgelig kan du jo joppe, mens en blød, kvindelig mave ikke bliver til en fedtende fedtstamme, som om det er separat knyttet til din figur - fordi mange slanke piger også kæmper med det problem, hvor maven kom fra.
Der er kun to nødvendige ting til at tabe vægten, selvfølgelig er det næring og motion. Den tredje, som de siger, er ikke givet.
Sandt husk: Den ene uden den anden fungerer heller ikke, som ikke virker og super hårde og hurtige kostvaner, der tvinger os til at udskyde flere fedtreserver på maven.
forbud
Alas, jeg må begynde med en trist. For at fjerne maven skal din mad berøves forbudt mad og retter:
- mel;
- sød;
- fedt;
- Produkter indeholdende kunstige tilsætningsstoffer.
Dette er en stor kategori af meget skadelige produkter til figuren. Det er selvfølgelig umuligt at udelukke mel, og det er ikke nødvendigt (det samme gælder søde fødevarer), men vi kan minimere, balancere og normalisere forbruget af ikke den bedste mad. Hold dig til enkle regler. Spis ikke mel og alt, der indeholder store doser kulhydrater om aftenen. Kilder af fedt til 2/3 bør være planteprodukter, så svinekød bør ikke vises på dit bord dagligt.
Separat må jeg sige om grøntsager og frugt, fordi ernæring til maven ikke betyder en overgang til disse to kategorier af produkter. Ofte lider kvinder af en såkaldt insulinmave. Dette sker, når vi regelmæssigt, uden anger, når vi til den søde frugt (dette er nyttigt, er det ikke?). Disse frugter er gode og nyttige, men indeholder til tider mere sukker. Derfor fører de til springer i insulin i blodet, appetitens ophidselse og dermed væksten i underlivet. Det samme gælder for en særlig kærlighed til stivelsesholdige grøntsager - foruden kartofler, rødbeder og gulerødder er der også andre grøntsager.
Nyttig til maven
Nu kommer vi til de grundlæggende komponenter af ernæring for en flad mave - det er protein og fiber.
Protein er godt, fordi det fordøjes i lang tid og ikke fremmer insuliniske spring. Desuden, da du taber, ikke kun ved at bruge ernæring til at tabe maven, men også sport, vil protein hjælpe med at opbygge dine elskede muskler i pressen.
Fiber er nødvendig i din menu, hvis kun fordi mange forsøger at tabe sig i maven, mens deres problem ikke er fedt, men dårlige peristaltiske af tarmene. Især ofte forekommer det hos elskere at opleve forskellige kostvaner - mave-tarmkanalen virker ikke, der er en ikke-æstetisk oppustethed. Og den bedste fordøjelsesstimulator er grov fiber .