Ekaterina Usmanova er en stjerne af moderne fitness og kvindelig bodybuilding. Uanset hendes alder har hun allerede vundet Miss Bikini-titlerne flere gange og taget præmier i den russiske føderations regionale og føderale mesterskaber i fitness, bodybuilding og bodyfitness. Nu er Katia en succesfuld coach, der ikke kun lærer kompetent fra højden af sin oplevelse, men tjener også som et eksempel på efterligning og en kilde til alle elevernes entusiasme.
I denne artikel gennemgår vi de vigtigste træningstips fra Ekaterina Usmanova, og udfører også øvelser til den perfekte presse .
Strømforsyning
Trods det faktum, at uden fysiske øvelser for at opnå resultater er umuligt, vil vi starte med ernæring af Catherine Usmanova og senere fortsætte temaet for træning. Vores fitness træner står på egen hånd og hævder at hun aldrig sad på hårde kostvaner. Desuden er hun overbevist om, at det eneste, som de sædvanlige faste kostvaner kan give, er sår, gastritis, metabolisk afmatning og andre fordøjelsessygdomme.
Også Catherine mod enhver gastronomisk skrald - konserves, chips, kiks, slik. Foretage naturlige produkter, frugt og grøntsager efter årstid, fisk, rødt kød, mejeriprodukter.
uddannelse
Ekaterina Usmanova anbefaler at opbygge dit træningsprogram på princippet om integreret træning. Først begynder du med brændende kalorier - for eksempel hoppetov, så skift et langsommeligt tempo med en hurtig, så kroppen vil hele tiden ændre belastningen.
øvelser
Vi vil arbejde på uddannelse af Ekaterina Usmanova til pressen.
- Korrekt ryste pressen: et kort tryk fra gulvet og en anden lille elevator, bare slip i to trin - 30 gange.
- Cykel: Hænder bag hovedet, benene bøjede i knæ og hævet i rette vinkler. Vi trækker venstre albue til højre knæ, mens vi glæder det venstre ben, gentager vi det samme på den modsatte side. Efter hver klatring falder vi på gulvet på bagsiden. Vi gør 20 gentagelser af 2 tilgange.
- Øvelse for øvre og nederste presse: vi lægger os ned på gulvet, benene lige, hænderne bag hovedet. Vi løfter kroppen og hæver samtidig de bøjede knæ mod. Vi lægger ikke benene til ende. Vi gør 2 tilgange 20 gange.
- Ekaterina Usmanova i sine personlige træninger fokuserer ikke på varigheden af klasserne, men på kvaliteten af de udførte øvelser. Betal al din opmærksomhed på øvelsen til pressen, først studere dem, og gentag derefter.
Træk ikke din hals, arbejde på bekostning af pressen. Rett dine ben til enden, tryk nedre ryggen mod gulvet. Vær ikke bange for smerte, for hvis pressen gør ondt, betyder det, at du ikke trænede dig forgæves.