En stram muskuløs mave er drømmen om enhver pige. Så snart sommeren kommer og stranden sæson begynder, alle ønsker at prale af en upåklagelig figur og en god presse. På grund af kvindelig fysiologi er det meget vanskeligere for piger at opnå en flad mave, da fedtlaget er højt nok, og dette fedt akkumuleres som regel i bukområdet. Ikke desto mindre trækker du din presse under kraften af hver. Internettet er fyldt med fotos og video lektioner, hvordan man trykker på pigerne korrekt. I dag vil vi fortælle dig, hvordan man korrekt og effektivt pumper pressedyrene, piger og kvinder for at redde sundhed og erhverve en luksuriøs figur.
Skal jeg downloade pressen til pigerne?
Enhver, der ønsker at være sund og holde sig i god form, bør bare være opmærksom på at træne sine muskler. Dette gælder også for kvinders presse. Hovedreglen - behøver ikke trænes fanatisk i forfølgelsen af "terninger", da de ikke kommer frem i en sund kvindelig krop. Faktum er, at for at se pressens "terninger" skal kvindens mave ikke indeholde mere end 10% fedt, mens normen er 18%. Desuden bør huden på underlivet være meget tynd, hvilket opnås ved den strengeste, perfekt afbalancerede kost og delvis udtørring af kroppen. Professionelle atleter fører deres kroppe til denne tilstand kun i konkurrenceperioden - de lider under de såkaldte "professionelle omkostninger". En sund kvinde, der pumper en presse, kan stramme buksemusklerne, men ikke opnå "terninger".
Sådan presses pigerne korrekt: de vigtigste anbefalinger
For at opnå en flad mave skal du følge flere enkle regler:
- Den bedste periodicitet af træning er på en dag. I løbet af denne tid har musklerne tid til at "bygge op" og er klar til videreuddannelse.
- Det er umuligt at opnå et godt resultat ved at ryste pressen en uge eller en måned og derefter kaste. Abdominale muskler er doven og hurtigt mister elasticitet, når træningen stopper. Siden den sværeste ting i træning er en piges presse, er at få sig til at svinge, gør øvelserne systematisk gennem "Jeg kan ikke".
- Øvelser til pressen skal ledsages af en rimelig kost, da et overdrevent fedtlag kan skjule de pumpede muskler.
- Pressen bliver hurtigt vant til øvelserne og stopper efter et øjeblik med at arbejde på dem. Derfor er der et sted i en måned nødvendigt at forbedre træningsprogrammet - for at ændre kroppens stilling, hældningsvinklen, tilføje byrder.
- Skynd dig ikke. Det er bedre at udføre øvelsen kvalitativt end hurtigt.
- Prøv ikke at presse din nakke. Forestil dig, at mellem din hake og bryst ligger et stort æble. Med erfaring vil det være nemt for dig.
- Minimumsantalet for hver øvelse er 3 sæt på 15 gange.
Hvordan korrekt at svinge den øvre abdominal presse?
Vi tilbyder opmærksom på flere øvelser til den øvre abdominal presse:
- Lig på gulvet på ryggen. Bøj dine knæ og kryd dine arme ind i låsen bag dit hoved. Hæv dine albuer. Hæv skulderbladene, og prøv at føle kompressionen i mavemusklerne. Slap forsigtigt til gulvet.
- Startpositionen er den samme. Forladelse af et ben bøjet, rette den anden. Klatre op, klem pressen og løft bladene. Gå ned til gulvet. Gentag med det andet ben.
- Lig på gulvet på ryggen. Løft begge ben, så hofterne ligger 90 °. Maksimal ret dine knæ. Hæv scapula til følelsen af sammentrækning i underlivet. Gå ned til gulvet.
Hvordan korrekt at pumpe den nedre abdominal presse?
For at have en smuk figur, skal du også træne musklerne i underbukken:
- Lig på gulvet på ryggen. Hæv dine ben vinkelret på gulvet. Med pressens muskler skal du hæve dine ben og skinker.
- Startpositionen som i den foregående øvelse. Sænk din højre fod til gulvet, men sænk den ikke til enden. Løft og gentag med din venstre fod.
- Gentag den foregående øvelse ved at holde dine fødder sammen.