Formgivning er populær i mere end et årti. Og selvom navnet har en engelsk rod (form er en formgivning), er det en sovjetisk udvikling, som Leningrad-forskerne præsenterede i 1988. Hvis du ikke har mulighed for at gå til en fitness klub, kan du altid udforme sig hjemme, fordi det ikke kræver særlige egenskaber.
Hvad er forskellen mellem formgivning og aerobic?
Disse to arter er kun sammenlignelige, fordi de har en god effekt på figuren. Aerobic er en sekvens af ledbånd udført til musikken, som træner kroppens muskler og giver en fremragende kompleks belastning. Og formgivning er et system af øvelser, der giver magt og kan bruges både til vægttab og til muskelopbygning, afhængigt af præstationen.
Udformning: kontraindikationer
Formgivning derhjemme passer til alle, men hvis du først kontakter en erfaren træner, der vil afhente dit individuelle program, vil du kunne opnå de bedste resultater. Dette gælder især for dem, der har kroniske sygdomme.
I resten er kontraindikationen en-menstruation. Intensiv træning kan slå ned en cyklus, så i det mindste i de første dage er det værd at give dig en pause.
Musik til formgivning
Når du er forlovet, er det vigtigt at vælge kraftig, rytmisk musik, der perfekt hjælper dig med at holde tempoet og endda give livlighed, når styrken allerede løber ud. I 90'erne blev hele kollektioner udgivet med musik til formgivning, men i denne musik er der ikke noget usædvanligt - det er brandfuldt, rytmisk og behageligt. Vælg din smag!
Hjemmeformning: øvelser
Selv i hjemmetræning er det vigtigt at vælge behagelige tøj til formgivning - et tracksuit, shorts med en T-shirt lavet af naturstof. Det vigtigste er, at tøj ikke begrænser bevægelsen. Derefter kan du begynde at øve.
- Opvarmning i formgivning skal vare mindst 7-10 minutter for at varme op musklerne. Suit kører på stedet eller hoop, skråninger til siderne, hoppetov.
- Tryk på. Inden for 1 minut udføre klassiske vendinger (liggende på ryggen, benene bøjet, rive af scapulaen fra gulvet) i et højt tempo. De sidste gentagelser skal gives med vanskeligheder.
- Talje og skrå mave muskler. Stående på hans knæ er hans hænder strakt og spændt i en vinkel på 90 grader. Udfør 30 fjedrende hældninger i en retning, mens du strækker dig bag hånden, men ikke sænk den. Gentag derefter i den anden retning.
- Udarbejdelse af taljen. Fra stående stilling skal du tage skråningerne til siden, trække armen fra den anden side af hovedet, så sørg for at ryggen forbliver flad.
- Øvre tryk. Ligge på ryggen, fastgør dine fødder, for eksempel lægge dem under sofaen. Stig i et minut til den lodrette position, og gå derefter ned. Smidigt udføre øvelsen, undgå inerti af en ryster.
- Nedre tryk. Liggende på bagsiden, benene lige til siderne. Fra denne position holder du hænderne bag ryggen, sidder og skifter skiftevis af benene fra gulvet og løfter dem så højt som muligt.
- Nedre tryk - færdiggørelse. Udfør en klassisk øvelse "cykel" i et minut.
- Thigh. Lig fladt på din side og inden for to minutter fejer du med dit øvre ben. Gentag for det andet ben, vend om på den anden side.
- Indersiden af låret. Fra den stående stilling, ben bredere end skuldrene, sokker i modsatte retninger, udfør hurtige sit-ups (du minder om en sumo wrestler). Udfør i et minut.
Dette kompleks tilbyder at udforme sig for at slippe af med problemområder, men der er også øvelser til hænder, skinker, kalve og ryg. Gennemfør hele komplekset, vil du blive overrasket over, hvor attraktiv din krop er blevet!