Formuleringsprogrammet er et smukt træningssystem, der opnåede hidtil uset berømmelse i 90'erne i det sidste århundrede og har ikke mistet sin relevans til denne dag. Sådanne berømte personligheder som Cindy Crawford, Claudia Schiffer og sanger Madonna på én gang foretrak denne form for træning. Forme til piger er en fantastisk måde at slippe af med ekstra pund, gøre figuren smukt og trivsel - fremragende.
Forme: Ernæring
Ernæring når du laver formgivning spiller en vigtig rolle, især hvis du vil tabe sig. I en hvilken som helst specialiseret fitness klub shaping vil du blive tilbudt at tage en test, hvor du vil måle alle parametre, beregne procentdelen af fedt i kroppen og derefter tilbyde et træningsprogram og en formgivning diæt, der passer dig specielt.
Men selvom du ikke deltager i undervisningslektioner, kan du holde dig til den generelle kost, på grundlag af hvilken et individuelt program er lavet:
- Afslag på sødt, mel, smør og fedt af enhver art;
- mejeriprodukter, kød, fisk og fjerkræ - 2-3 portioner om dagen;
- Grundlaget for ernæring - grøntsager og frugter
- i 2 timer før træning og 2 timer efter at den udelukker mad fra mad, undtagen proteiner
- fra sød en dag tillod en meget lidt bitter chokolade og en skefuld honning.
Fordelen ved at spise til formgivning er den hidtil usete følelse af lyshed, der giver kroppen en naturlig planteføde. Hertil kommer, for vægttab, giver en sådan diæt også et glimrende resultat.
Udformning: Øvelser
Formgivning til vægttab har sine egne egenskaber: De foreslåede øvelser skal udføres intensivt i et hurtigt tempo, selvom du føler en lille smerte i musklerne. Denne tilgang giver gode resultater! Lad os overveje et lille kompleks til korrektion af problemzoner.
Øvelser i taljen:
- Fra siddestilling på hæle skal du løfte på dine knæ, mens du drejer kroppen. Hænderne sænkes, venstre er strakt til højre fod og højre - så vidt muligt op og til venstre. Gentag for den anden side.
- Fra den position, der ligger på den ene side med knæ bøjet på knæene, hæv det øverste ben, mens der på bunden er 3 mahas, løft det så tæt på toppen som muligt. Vend om på den anden side og gentag. Det er nødvendigt at udføre indtil følelsen af prikken i musklerne.
- Fra den forrige position, bøj benene vinkelret og hæv dem samtidig.
Øvelser for mavemusklerne:
- Lig på ryggen, hænder bag hovedet. Udfør løft af kroppen op, mens hovedet holdes lige og ikke hviler på hagen på brystet.
- Lig på ryggen, hænder bag hovedet. Udfør løft af kroppen, hold dig i den øverste position for 4 konti. Så gå ned.
- Lig på ryggen, hænder bag hovedet. Udfør løft af kroppen samtidig med løft af to ben på én gang.
Øvelser til hofterne:
- Fra den bageste position på bagsiden er benene bøjet, hænder langs bagagerummet udfører alternative svingninger med ben.
- Bøj dine ben og skifte dem op, så knæene kommer ud af jorden, fra den udsatte position på underlivet.
- Fra en stilling, der står på alle fire, skal du rette et ben og trække det til side og derefter vende tilbage til dets oprindelige position, og skift derefter dine ben.
Selvfølgelig, før et sådant kompleks, såvel som før nogen anden, er det nødvendigt med en let opvarmning - en jogging på stedet, at hoppe med et hoppe eller rotere en bøjle vil være perfekt. Det er vigtigt at udføre et fuldt kompleks mindst 3 gange om ugen, så at formgivning til vægttab er virkelig effektivt. Hvis du følger en kost, vil du bemærke resultatet efter 15-20 dage!