Fitness lektioner med Anita Lutsenko

I dag på tv kan du se mange forskellige programmer, som fortæller reglerne om at tabe sig. Det mest sandsynlige projekt er sandsynligvis det "vejede og lykkelige" projekt. Deltagerne træner under streng vejledning af strengt træner Anita Lutsenko. Takket være hendes indsats taber folk overskydende vægt lige før vores øjne. På grund af dette er fitness lektioner med Anita Lutsenko meget populære blandt alle kvinder, der ønsker at slippe af med ekstra pounds.

Fitness med Anita Lutsenko: tips

1. Fysisk stress vil kun medbringe det ønskede resultat, hvis du begynder at spise rigtigt.
2. Det er nødvendigt at drikke mindst 1,5 liter vand dagligt, da det er meget vigtigt for at tabe sig.
3. Anita Lutsenko hævder, at træning vil give et godt resultat, kun hvis du gør det regelmæssigt.
4. For at se ændringerne i din figur nok til at give træningen mindst 10 minutter.

Kompleks af øvelser med Anita Lutsenko

Træneren rådgiver enhver sportsaktivitet til at starte med en opvarmning. Det skal vare i mindst et minut. Dette er ideelt til at gå og løbe på stedet.

De mest effektive øvelser med Anita Lutsenko:

squats

Denne øvelse hjælper med at styrke musklerne i ikke kun benene, men også balderne. Under øvelsen er det nødvendigt at sikre, at knæene ikke går over tæerne på fødderne og hæle ikke kommer ud af gulvet. Det er nok at lave 12 gentagelser. Ifølge Anita er det ideelle tempo for øvelsen: 4 sekunder pr. 1 squat.

pushups

Kvinder kan udføre denne øvelse fra deres knæ. Det vigtigste er at sikre, at kroppen er på niveau. For at udføre en push-up, bør du ikke gå mere end 4 sekunder. Gør omkring 12 reps.

Klatre til bakken

Som en højde kan du vælge en bænk, en trappe, en afføring eller sådan noget. Gennem denne øvelse vil du styrke musklerne i benene og skinkerne. Du skal klatre og stige til højden skiftevis med hvert ben. På en stigning og nedstigning skal gå 4 sek. Du skal gøre 12 gentagelser. Det er vigtigt, at hælen ikke hænger fra den valgte højde.

Vridning (tryk)

Denne øvelse vil bidrage til at styrke bukemusklerne . Under skroget løftes en dyb udånding. Det er vigtigt at forblive i den øverste position i 1 sek under øvelsen. Gør det nødvendigt omkring 12 gange. I almindelighed skal du for et twist forlænge 5 sekunder.

Disse øvelser vil være nok til daglig træning, som vil hjælpe dig med at slippe af med ekstra pund.