For dem der er ked af pengene for dyrt træningsudstyr, kører det om morgenen til vægttab, vil det bare være fint. Det er effektivt, styrker sundhed, fremskynder stofskiftet og yderst forfriskende. Du kan køre både alene og med venner, den anden er nogle gange at foretrække, fordi dette er et ekstra incitament til at forlade en varm seng.
Kardiovaskulære øvelser giver dig mulighed for at træne et kardiovaskulært system, hvilket er ekstremt vigtigt, hvis du vil leve lang tid og ikke står i kø for hospitaler.
Mange piger undrer sig over, om det er muligt at tabe sig fra at køre? Nå selvfølgelig kan du! Du kan endda sige, at dette er en uundgåelig effekt.
Faktisk kan du løbe når som helst på dagen, det vigtigste er at øve regelmæssigt. Men morgenen er den optimale tid til træning, trods alt, så du får energi til hele dagen og efterlade aftenen fri. Især om sommeren er løbe om morgenen optimal i form af nytte og belastning på kroppen som helhed, fordi det accelererer stofskiftet, styrker muskler, lunger, hjerte og immunitet.
Hvis du beslutter dig for at reducere fedtlaget og inkluderet i din tidsplan for træning, der løber for vægttab, vil resultaterne manifestere sig meget hurtigt. Årsagen er meget enkel - du har brug for energi til at løbe, og når du løber til en tom mave, skal du trække den ud af fedt og kulhydrater. Og da der ikke er noget i maven, kommer der en nervøs impuls, som bestemmer at nedbryde de fedtstoffer, der deponeres i reserven. Det er kun få uger at bemærke, at lårene og skinkerne er blevet mere elastiske, og taljen har mærkbart opbygget. Derudover vil morgenklasserne hjælpe dig med at vågne op og blive tonet hele dagen.
Regler for at køre for vægttab
At køre maven slankende hurtigt gav hurtigt det efterlængte resultat, og på samme tid ikke at blive såret, følg nogle af nedenstående anbefalinger.
- Mp3-afspiller vil øge din motivation betydeligt. Download upbeat, upbeat spor og nyd.
- Køb ikke for bløde sko. Prøv at løbe rundt om cinderbanen (hvis nogen) eller på primeren.
- Hold din kropsholdning og læn dig ikke for meget. Den rigtige teknik til at køre for vægttab er meget vigtigt! Dette vil beskytte dig mod overdreven stress på knæleddene.
- Følg den almindelige regel af atleterne: det er bedre at varme op og ikke at træne end at træne, men før det udøver ikke. Ti minutters opvarmning, alle former for strækmærker, angreb og sit-ups skal nødvendigvis foregribe. Så du vil undgå ubehagelige skader.
- Kør i et racket tempo. Første minut kører i et normalt tempo, og derefter accelerere. Dette er det mest effektive program, Bruce Lee selv praktiserede. Så du vil træne vejrtrækningsorganerne, hjertet og bringe kroppen til et sportligt udseende. Selvom intervallet løber som en måde at tabe sig på, passer ikke nybegyndere uden forberedelse.
- Hvis du efter træning skal gå hjem til fods (fra stadion eller park), så sæt jakken på for at undgå at blive forkølet.
Vigtigt! Se din puls! For at beregne pulszonen, brug formlen: (220 - din alder i år) * 0,65 (eller 0,75). Arbejder i dette område brænder du fedt, og ikke muskler og vægttab med løb vil være mest effektive.
Kører problemer om morgenen
Den mest almindelige er, hvordan man står op tidligt, især før arbejde?
For at klare dette problem skal du begynde at træne i weekender eller helligdage. På den første dag off, vågner op ikke på et vækkeur, snack hurtigt og nemt - og til et løb. I hjemmet, har du taget et brusebad og skiftet tøj, regner med, hvor meget du har spildt for hele tiden.
Det andet problem er, hvordan man gør sig klar til træning?
Kører om morgenen har en række utvivlsomme fordele. Om morgenen er det lettere at planlægge din tid. Om aftenen kan du blive inviteret til at besøge, eller du kan simpelthen blive tilbageholdt på arbejde. Derudover er det mere behageligt at køre om morgenen: frisk luft, der er ingen mennesker og ingen biler. Mens du gør det, kan du glemme alle problemerne. Du er alene med naturen, om morgenen og med din egen organisme. Du er ikke belastet med ekstra tøj, chefer, økonomiske problemer. Så husk, det vigtigste er din holdning!