Crossfit er et universelt træningsprogram, der kombinerer både cardio øvelser og styrketræning . Enkelt sagt kan crossfit træning erstatte dig og aerob arbejde ( shaping , aerobic, løb) og "rocking" i gymnastiksalen. Mindste lager og maksimal diversitet - det er hvad crossfit er.
tempo
Hovedreglen i crossfit er, at øvelser ikke bør udføres i et afslappet tempo, men i en tidsbegrænset periode. Du får f.eks. 5 minutter, hvor du skal lave 3-4 "cirkler". En cirkel kombinerer en række øvelser, en pause mellem hvilken du skal enten minimere eller gøre uden det. Snart stopper du med at blive ked af dig selv og prøv ikke at lave 3-4 runder for en betinget 5 minutter, men 5, 6 og så videre. Det vil sige, udtøm dig selv fuldt ud. Denne regel gør crossfit ideel til vægttab.
øvelser
Tættere på punktet. Overvej og udfør et typisk sæt øvelser på crossfit.
- Hoppe på rebet - 200 gange.
- Flyver med pandekage - 15 gange.
- Birpi - 10 gange. Birpi er den mest kraftfulde øvelse i crossfire. Du bliver lagt vægt ned, skubber en gang, trækker dine ben og hænder til hinanden og hopper opad - alt dette i 1 konto.
- Træk-ups - 12 gange. Da vi overvejer en kvindelig crossfit, bliver vi trukket op "på en feminin måde" på en lav tværstang.
- Sving pressen - 30 gange. I den oprindelige position - liggende på ryggen er knæene bøjet, lige arme bringes tilbage, og når vi løfter, trækker vi dem til fødderne.
- Hoppe på kantstenen - 15 gange. Du vælger højden selv, det afhænger af dine første færdigheder.
- Push-ups - 10 gange.
- Roning - 40 gange. Vi henter nakken og simulerer roing.
Det var et skød. Du kan starte med en, men ideelt set bør du lave mindst 3. Mellem cirklerne hvile i 10 minutter. Tiden for et skød er 6 minutter 37 sekunder.