Den højre håndstand er ikke kun et smukt trick, men også et vigtigt element i mange områder af gymnastik, yoga , vorkaut, parkour , nogle typer dans og sport. For at sikre, at alle øvelser baseret på denne bestemmelse blev givet til dig nemt, skal du bare lære at gøre en håndstand en gang for alle.
Håndstand: Træning
Den vigtigste ting i standarden på hænderne er oprettelsen af tyngdepunktet lige over støtten, det vil sige over hænderne. Dette er ikke kun nødvendigt for træningens skønhed, men også for din sikkerhed. Denne position kaldes et "stearinlys", og det er perfekt til begyndere. Først mester det, og efter det vil alt andet blive givet dig meget lettere.
Så vi forstår, hvordan man lærer at stå på hænderne på point.
- Stå op lige, skuldre sænkes, maven trækkes tilbage.
- Tune: Hænderne skal være helt lige uden den mindste bøjning ved albuerne. For at sætte dem er det nødvendigt på bredder af skuldre eller lidt allerede, så skuldre forsøger ikke at udlede fremad.
- Hvordan står man op på dine hænder. Der er kun to muligheder: enten fra positionen, hukning eller fra stående, står lige. Vi vil analysere begge dele.
- Hvordan lærer man at stå op fra siddestilling? Squat ned, men ikke for lavt. Sæt dine DIRECT hænder på gulvet, spar dine ben og smid dem op. Hold balancen ved at strække kroppen i en lige linje.
- Hvordan står man på hænderne fra stående stilling? Stå op lige, spred dine skuldre. Læn dig frem, hvil på gulvet med dine hænder på din fulde håndflade. Med en fod skal du skubbe væk fra gulvet, smide den anden op, og træk derefter op på benet. Det er vigtigt at holde alle lemmer lige, uden at bøje enten albuer eller knæ.
Det er hele teknikken. Det er virkelig meget enkelt, og efter en uge med regelmæssig træning får du et vidunderligt resultat. Du kan komme op på dine hænder fra enhver position. Når du begynder at træne, kan du have brug for en støtte, som en væg, og når standen på dine hænder bliver bedre, og det kommer ikke til nytte.
Sådan står du på dine hænder: arbejde på fejl
Overraskende er det normalt ikke kroppens vægt, svage arme og tyngdekraften, der normalt forhindrer stående, men den banale frygt for at være i en sådan "unaturlig" stilling. Det er denne frygt, der forhindrer dig i at slappe af og forstå, hvordan man står på hænderne - men i virkeligheden er der intet kompliceret i dette, som du kan se ved blot at læse artiklen og forsøge på en hvilken som helst teknik.
Begyndere, uanset de detaljerede instruktioner, lykkes ofte at lave en eller flere fejl, der forstyrrer den korrekte udførelse af stativet:
- arme er skilt bredere end skuldrene, hvilket betyder, at støttepunktet ikke falder sammen med tyngdepunktet, og det er vanskeligt at nå ligevægten;
- Hænder er bøjet i albuerne, og de kan ikke løsnes. Dette er et problem, ikke med svage hænder, men af det faktum, at du oprindeligt bøjer dem, selv om du behøver at holde dem lige;
- Skulder fremsættes - denne position forhindrer også at holde balancen;
- ryggen er ikke helt jævn, men er bøjet eller forankret - i overensstemmelse hermed er balancen igen uopnåelig.
Afvis tanken om, at det er svært, eller hvis du ikke har lært i den tidlige barndom, så vil du aldrig mestre det. Du kan stå op i dine arme i enhver alder.
Da det ikke er svært at lære at stå på dine hænder, skal du mestre mulighederne for at vende tilbage til normal stilling - eller falde. Prøv at flytte fra den stående stilling til "bro" - det er mest naturligt. For at gøre dette skal du bøje i ryggen og trække tåsstøvene på dig selv, så gulvet først rører ved hælen. Når du mestre og falde, vil du forstå, at der ikke er noget at bekymre dig om, du kan effektivt fortsætte med at træne!