Om morgenen praktisk talt i en hvilken som helst park i USA er det muligt at møde et sæt mennesker, der var på vej. Dette er en fremragende holdning til livet for et land, hvor så mange mennesker er overvægtige! Men løb er ved at blive en fashionabel sport rundt om i verden. For det første brænder det virkelig fedt, især på mave og lår, for det andet behøver det ikke at blive betalt, og for det tredje forbedrer det faktisk trivsel og generel vitalitet.
Kan jeg tabe mig ved at køre?
Du stiller stadig spørgsmålet: "Hvis du løber rundt om morgenen, taber du eller ikke?", Og mange mennesker på denne måde har med succes dræbt en masse kilo. Selvfølgelig og i løb er der hemmeligheder, der giver dig mulighed for hurtigt at tabe sig. Men at køre alene, som enhver form for aktiv fysisk aktivitet, giver dig mulighed for at forbrænde kalorier meget effektivt, hvilket i sig selv betyder at tabe sig.
Problemet er, at mange venter på resultatet efter første løb. Eller en uge senere, der løb kun 2 gange i ti minutter. Selvfølgelig kan du ikke tabe sig! Running bør være regelmæssig, mindst 3-4 gange om ugen, og ikke i 10 minutter, men mindst 30. Lad os se, hvorfor det er sådan.
Hvor meget kan du tabe ved at køre?
Lad os starte med det faktum, at folk, der ikke kun er fede, men fedme, kører er generelt mod-vejledende. Men alle de andre, der ikke har kontraindikationer, der kombinerer kører med mere eller mindre sund mad, kan effektivt tabe sig så meget som de vil - spørgsmålet er kun i tide. Ligesom ethvert sundt vægttab indebærer løb et tempo på 4-5 kg pr. Måned. Og hvis du tilføjer den rigtige mad - kan effekten accelereres to gange.
Det vigtigste, der giver en løbe er brændingen af den fede masse, hvilken grimme rammer figuren. Med regelmæssig jogging vil du i to uger se hvordan din krop begynder at ændre sig!
Hvor meget skal du køre for at tabe sig?
Faktisk er spørgsmålet om, hvor meget det er nødvendigt at løbe for at tabe sig, løst individuelt i hvert enkelt tilfælde. Men en simpel lov gælder for alle.
Under den aerobic motion - og løb er bare sådan en belastning - i de første 20 minutter bruger kroppen den energi, den modtager fra fødevaren, og først efter det begynder forbruget af de bestande, der er blevet akkumuleret i form af fedtindskud. Jogging i mindre end 20 minutter brænder således ikke fedt - det bruger kun kalorier fra mad. For at slippe af med grimme folder på maven, stram hofterne og få smukke skinker, du skal køre mindst 35-40 minutter ad gangen!
Men hvor meget der kører for at tabe sig - en måned, to eller tre - afhænger af, hvor meget du har lanceret din krop. Hvis du har brug for at miste mindre end fem kilo, vil du klare dig i bare 4-5 uger.
Hvordan er det bedre at løbe for at tabe sig?
På spørgsmålet om, hvordan man løber for at tabe sig, er det værd at gå kompleks. Den generelle liste over anbefalinger vil se sådan ud:
- Hvis du løber rundt om morgenen, kan du tabe dig hurtigere, fordi kroppen vil begynde at bruge nøjagtigt butikkerne af fedt, snarere end kalorier fra fødevarer.
- Før du løber for at tabe sig, skal du drikke en kop naturlig kaffe uden sukker og
creme. Det er en stor fedtbrænder, og desuden kan du lægge mere arbejde. - Du skal løbe regelmæssigt - 4-5 gange om ugen i 40 minutter.
- Spørgsmålet om, hvordan man løber for at tabe sig, bør også tages omhyggeligt. Monotont løb på en jævn overflade er ikke så effektiv som at køre på naturlig jord. Derudover er det vigtigt i løbet af løbet at ændre tempoet: Derefter accelerere til grænsen, så gå videre til et hurtigt skridt og jog derefter.
Med forbehold for korrekt ernæring og afvisning af at overspise, vil du hurtigt bringe din vægt tilbage til normal.