For at tabe sig og se slank og smuk, har du brug for effektiv aerob træning. Du har mulighed for at vælge en lektion, der passer til dig. Betydningen af disse belastninger er, at musklerne akkumulerer energi på grund af iltoxidationen af glucose. Den aerobic motion for at brænde fedt omfatter: løb, svømning, dans , cykling, rulleskøjteløb, hoppetov og lignende.
Flere betingelser for at få et godt resultat
- Det er vigtigt at jævnligt og konstant øge antallet af træninger. Den ideelle mulighed er at øve daglig.
- Tiden af lektioner bør ikke vare mindre end 30 minutter, det er bedst at hele tiden øge varigheden af træningen.
- Udtøm ikke dig selv, fordi din opgave er meget intensiv, men ikke arbejde med slitage.
- Vælg en lektion, hvorfra du får maksimal glæde, og derefter vil aerob øvelser til vægttab være endnu mere enkelt og interessant for dig.
Hvis du har simulatorer hjemme eller nok plads til at hoppe på et reb, kan du lave aerobic øvelser derhjemme. Lad os nu se nærmere på hver type aktivitet.
- Kører . Fedtforbrænding sker på grund af ilt, hvilket øger blodcirkulationen i kroppen. Lektionen skal vare mindst 40 minutter. Prøv at gå mere og om muligt jogge. Takket være dette vil din krop altid være i god stand.
- Svømning . Dette er ikke kun en fremragende aerob træning for fedtforbrænding , men også en god øvelse for at bevare hjertet, rygsøjlen og leddene i god stand. Et sådant erhverv bør ideelt set vare omkring 50 minutter.
- Vand aerobic . En stor aerob træning for maven, som ikke kun hjælper med at opretholde sig selv i en fremragende sportsform, men også for at forbedre dit humør og endda slippe af med depression. Sådanne øvelser udføres strengt under trænerens vejledning, som kan udvikle til dig et enkelt kompleks.
- Ridning af en cykel . Her skal du vide, at du kun opnår den nødvendige virkning, hvis du kører i høj hastighed eller op ad bakke. Kun under sådan betingelse vil du miste de ekstra pund. Sådanne øvelser vil styrke dine ben, som ikke længere vil være bange for at gå i lang afstand.
Hver af de ovennævnte aerob øvelser til brænding af fedt vil kun give det ønskede resultat med øget træning, og hvad præciserer du selv.