Det ser ud til, at alt allerede er opfundet og der ikke er plads til nyåbnede sportsgrene. Vær tilfreds med hvad der er, for det er ikke så lille. An, nej! Der er stadig et sted for kreativitet i sport, og hvis du ikke er tilfreds med de hundredvis af former for fysisk aktivitet i verden, er den nyligt opfandt crossfit kun for dig. I dag vil vi fortælle dig, hvilken slags fugl det er - krydsfarvet med hvad det spises og hvad det giver. Så om træning crossfit for begyndere.
Hvad er crossfit?
Crossfit er en højintensiv træning, som ligner cardio træning, men omfatter også øvelser med din egen og ekstra vægt. Du skal blot sige, at du har tid, for eksempel 2 minutter. I denne periode har du brug for 10 gange strammet, 15 gange for at vride ud, 20 gange at sætte dig ned, 25 gange for at hoppe på dæmningen. Dette er en cirkel. En sådan cirkel skal gentages 4-5 gange om 2 minutter.
Det viser sig, at crossfit komplekser er intensive aerob træning, hvor fedt er brændt, og også en fremragende erstatning for "gyngestolen", fordi selv i dit hjem crossfit finder du øvelser med håndvægte , vandrette barer og vægte.
Hvad er meningen?
Du kan måske undre sig over, hvorfor disse 2 minutter, hvorfor du ikke bare kan lave 5 sæt sit-ups, pull-ups, hopper, push-ups og så videre. Der er flere grunde. For det første er i krydsfeltet vigtig rækkefølgen af øvelser, de navne, det giver mulighed for at opnå resultatet så hurtigt som muligt. For det andet sætter hver krydsfiler registreringer dagligt. Forestil dig, at du bare gør alt ovenfor for 5 tilgange. Hjertet hopper ud af brystet, åndedrættet er længe væk, du fortryder dig selv, stoppede og fortsætter efter en kort hvile.
I crossfit sætter og slår hver træner personlige optegnelser: i går lykkedes det at lave 4 omgange om 2 minutter, i dag er det 4,5, og i morgen ser du ud, og 5 vil vise sig. På grund af denne spænding forsømmer du den accelererede vejrtrækning og hjertebanken, føler dig ikke ked af dig selv og i sidste ende brænder fedt hurtigere. Det er kendt, at jo højere antallet af hjerteslag, så mere fedt i os brænder ud.
At lære hjemme
Nu hvor det allerede er klart, hvad en crossfit er, kan vi tale om at gøre cross-phyto hjemme. En af fordelene ved denne sport er, at der ikke er behov for at købe sæsonbilletter til træningshallen, hver nybegynder kan nemt studere hjemme eller på baren foran huset. Men for dette kan du stadig ikke uden noget udstyr.
At udføre øvelser på cross-home, først og fremmest, har du brug for en bar. Hvis ønsket om at håndtere ikke falme, bør det næste køb være en "taske sand" - sandpose. Dette er til vægttræning som en forværring. Nå, ikke overflødigt vil ligge i hjørnet af et par håndvægte.
fordel
I en lektion brændes ca. 1000 kalorier på en crossfit! Hvilke slags træningskomplekser kan du tilbyde en så fristende effekt? Snart vil du selv ikke mærke, fedtet smelter i dine øjne, og musklerne får en stålfrit relief.
Under et hvilket som helst program, crossfit derhjemme er absolut alle muskelgrupper involveret, og du kan deltage i crossfit i enhver alder.
Crossfit udvikler reaktion, koordination, udholdenhed og bidrager til overordnet fysisk kondition. Normal træning varer 20 minutter, en let version er 12. Og i løbet af denne tid vil du bruge mere end et dusin rutinemæssig træning. Hvis komplekserne på crossfit synes at du ikke er i kraft, skal du kigge efter lettere muligheder, vigtigst af alt - mister ikke motivation og tillader ikke pauser mellem tilgange. Hele resten (muskler, styrke og udholdenhed ) vil blive observeret med træning.