Kør for at brænde fedt

I længe siden har kørslen for fedtforbrænding fået popularitet og praktiseres af indbyggerne i lande, hvor de højeste procentdel af mennesker med overskydende vægt i forhold til resten. Kørsel har ikke kun en god effekt for vægttab, men hjælper også med at bringe kroppen i tone, gøre musklerne mere elastiske og skitserer - mere attraktivt.

Hvad giver det rigtige løbe for fedtforbrænding?

Regelmæssig jogging giver stor fordel for kroppen. Denne type aktivitet tvinger størstedelen af ​​muskeltyper til at virke, hvilket tvinger alle systemer i kroppen til at arbejde mere aktivt. Når hjertesystemet fungerer maksimalt, lungerne er aktivt ventileret, metabolisme accelererer til grænsen, fjerner du toksiner og toksiner, hvilket hjælper med at sprede metabolisme endnu mere. Som følge heraf reducerer du ikke kun din vægt ved at forbruge kalorier, men også gøre dit helbred stærkere.

En interessant effekt blev bemærket: Efter 20 minutters aktiv aerob aktivitet (og kører er bare sådan en belastning), skifter kroppen med mangel på kulhydrater til brugen af ​​tidligere lagrede fedtstoffer, som de deles aktivt af. Det er på bekostning af denne virkning, at specialister rådgiver løbende programmer til brænding af fedt.

Nu er der en opfattelse, at den konstante brug af aerob træning kan være farlig, da kroppen bliver vant til at bruge fedt som et "brændstof" og derfor mere aktivt gemmer det. Dette er dog kun en teori hidtil. Det er dog nemt at lave kardiovaskulære og kraftige belastninger - i stedet for et målt løb vælger du at køre med accelerationer eller løbe op ad trappen. En sådan belastning får kroppen til at arbejde i et anaerobt regime, dvs. i mangel på ilt. Dette udløser andre processer, og giver dig mulighed for aktivt at forbrænde kalorier et par timer efter træning.

Løbeknik til fedtforbrænding

I betragtning af alt det ovenstående kan du tilbyde to typer træning, som nemt kan slippe af med fedtindskud. De generelle regler bliver enkle: træning skal være regelmæssig! Kør mindre ofte end 3-4 gange om ugen, kan du ikke. Hver træning er et skridt til en ideel figur, og jo flere sådanne trin du tager, jo tættere bliver du!

Interval løber for fedtforbrænding

Essensen af ​​et sådant system er simpelt. I 30 sekunder eller minutter løber du så hurtigt som muligt. Så om det samme beløb, du går. Derefter skal du gå i et moderat tempo i løb. Gentag derefter hele programmet, og så - i 30-40 minutters træning. Alternere et sprint løb til at forbrænde fedt med hvile, du får kroppen til at få en intens belastning. Gradvis skal andelen af ​​sprinten øges. Du kan køre på denne måde når som helst på dagen.

Morning Classic Jogging

Hver person har sine egne præferencer, og hvis det øvre kredsløb af en eller anden grund ikke passer dig, kan du altid bruge det klassisk mulighed. I dette tilfælde anbefales det at løbe 5 gange om ugen om morgenen på tom mave. Før du træner, skal du drikke en kop kaffe uden sukker og fløde - så du kan køre længere og bruge flere kalorier, fordi kaffe er en naturlig fedtbrænder . Varigheden af ​​træningen er 40 minutter, men hvis det er svært for dig, kan du starte med mindre indikatorer. Det er bedst at køre på en naturlig grund med nedkørsler og opstigninger, samt med lige områder. Tempoet kan holdes det samme, og kun når du er træt, gå til trin.

Træning udføres bedst på en tom mave eller 2 timer efter at have spist. Efter træning anbefales en rigelig drik og mindst en times afholdenhed fra mad. Der er så en proteinføde - hytteost, kyllingebryst eller fedtfri surmælksprodukter.