Øvelser for styrkeudvikling

Kraften hos en kvinde i hendes kvindelighed er sandt. Men fysiske evner er endnu ikke blevet annulleret. Det betragtes som normalt for begge køn at være i stand til at modstå deres egen vægt. Dette er tjekket i push-ups - du ved, hvordan man gør push-ups, så med fysisk styrke har du det okay.

Det er push-ups, der er en del af vores kompleks af øvelser til udvikling af styrke, fordi denne grundlæggende øvelse ikke kun forbedrer den fysiske træning generelt, men udvikler også triceps, deltaer, presser , pectorale muskler.

En anden stor øvelse for at udvikle styrke er den vertikale stand. Udefra kan det virke som om der absolut ikke er behov for at presse og gøre noget. Faktisk, når du trækker ryggen bag dine fingre, vil du føle, hvordan selv de mindste muskler i kroppen er belastende.

Beholdningen af ​​stangen, eller rettere det forberedende stativ, bestyrelsens holdning er en anden grundlæggende øvelse for udvikling af styrke. I dette passive statiske rack er hele kroppen spændt, rygsøjlen strækker sig, kroppens dybe muskler styrkes. Holdets holdning styrker din udholdenhed, og udholdenhed er måske en af ​​indikatorerne for fysisk styrke.

øvelser

  1. Fingre tendens til skyerne - Vi kommer ind i en lodret stilling, fødderne er parallelle, knæene, lårene er anstrengt. Træk op i din mave, stræk pressen, rette dine skuldre. Vi åbner palmer udad. Vi løfter de anstrengte arme gennem siderne, vi strækker os ud til toppen. Så kommer vi op med vores fingre dynamisk. Ved indånding drejer vi vores hænder udad, vi sænker vores hænder tungt. Ved inspiration hæve hagen højere, ved udånding, sænk den nedad. Rundt din ryg, mål for hver hvirvler ned. Palmerne sænkes til gulvet. Forsigtigt klatre op og åbne skuldrene.
  2. Beholdningen af ​​bestyrelsen er forberedelsen til barens holdning. Vi lægger vægt på at ligge, fødder sammen, palmer under skuldrene, knæ og skinker er anstrengt. Vi fryser i denne position og tid.
  3. Push - ups er en simpel mulighed. Vi lægger vægt på at lyve, vi vil skubbe fra knæene. Ved indånding falder vi ned, arme bøjes, albuer ser tilbage. Ved udåndingen strækker vi vores arme ud.