Få af pigerne bruger en tourniquet til træning, men dem, der allerede har prøvet det, er næppe at nægte. For det første er sådanne aktiviteter mere interessante og usædvanlige, og for det andet holdes de udendørs, og for det tredje - de er meget effektive! Tourniquet giver dig mulighed for at stramme brystet og skinkerne, gøre maven - flad, ben - slank og kropslyset. Komplekse øvelser i baren er tilgængelige og enkle - og vigtigst af alt er der en vandret bar i næsten enhver gård.
Øvelser på en vandret stang for kvinder: hindringer
Det sværeste i styrkeøvelser på en vandret stang er ikke selve aktiviteterne, men en psykologisk barriere. Mange piger er bange for at blive latterlige og nægte sådanne offentlige udtalelser. I sidste ende tvinger ingen dig til at gøre ved middagstid - stå op tidligt og gør dine øvelser, mens byen stadig sover. Det vigtigste er at starte, mere og mere vil du blive båret væk af dig selv.
Derudover er mange piger bange for at opbygge en humpete muskulatur. Alt dette er ikke mere end en myte: Muskulatur hos mænd udvikler sig meget lettere end hos kvinder, og det kræver normalt ekstra sports ernæring . En pige fra styrketræning på stangen vil blive strammet, slank og føre musklerne til en tone - men øger ikke muskelmassen.
Grundlæggende øvelser på en vandret stang
De bedste øvelser i baren er næsten de samme som for mænd. I det mindste kan programmet for begyndere i det stærkere køn nøjagtigt lånes.
- Begynd med klassikerne og udøve en fælles hæng på tværs. Indtil du begynder at gøre dette, ser det ud til, at det er meget simpelt. Men det kræver faktisk en stor indsats. Du skal starte med 5 sæt på 10-15 sekunder. Det er ikke bare en perfekt opvarmning. Men også en god træning for brystets muskler.
- Har du allerede mestret vis? Vi komplicerer opgaven: vi forsøger at svinge. Vælg ikke for meget amplitude. På forsiden skal du reducere skulderbladene, bøje ryggen og indånde i bagspidsen - ånde ud. At rocke er nødvendigt i 5 tilgange på 10 rocking. Øvelse styrker rygmuskulaturen og fremmer forsvinden af underlivets folder.
- Den næste øvelse drejer sig om. Fra positionen af klassiske vises, gør omdrejninger af kroppen på højre og venstre side. Du skal lave 4 sæt 8-10 gentagelser. Øvelse fjerner laterale folder.
- Udfør vis på tværs og træk dine knæ så højt som muligt, helst til brystet. Hold øje med din vejrtrækning - ånd altid ud på det højeste punkt. Gør det maksimale antal gentagelser og tilgange. Dette er en af de bedste øvelser for hofter og skinker.
- For at styrke musklerne på sidepressen udfører du en øvelse svarende til den forrige, kun benene stiger ikke sammen, men skiftevis. I dette tilfælde omdannes knæene i modsatte retninger - det højre knæ strækker sig til brystet fra venstre og omvendt. Gør det maksimale antal gentagelser og tilgange.
- Hvis du kan trække op, skal du sørge for at inkludere dette i dit program,
og derefter gå til gymnastik øvelser som løft med et kup osv.
Alle disse er meget effektive øvelser på linjen, der vil forme hele din krop og gøre dig til atletisk og pasform. Det vigtigste - giv ikke op på lektioner i en uge, uden at bemærke resultatet. De første resultater er, at øvelserne begynder at være lettere for dig end i starten. Men for at rette op på figuren skal du håndtere et par uger og endda måneder - afhængigt af hvor meget du løber selv. Under alle omstændigheder skal du ikke afslutte lektioner efter de første resultater - det er bedre at følge dig selv konstant og altid se på 100%.