Øvelser til brænding af fedt på maven

"Lifebuoy" - det er sådan, folk kalder ekstra fedt i maven, hvilket ødelægger tallet for mange kvinder. Volumener på dette område er yderst tilbageholdende, så det er vigtigt at spise ordentligt og regelmæssigt udføre effektive øvelser til at forbrænde fedt på maven.

Der er flere grundlæggende regler for vellykket træning, som bestemt er værd at overveje. Det er vigtigt at øve regelmæssigt og bedst tre gange om ugen. Meget træning er uønsket, fordi musklerne skal hvile. Øvelser til hurtig fedtforbrænding skal udføres korrekt og hurtigst muligt. Gentag dem skal være i 3-4 tilgange, gør 15-25 gentagelser. Bemærk at du ikke kan tabe på ét sted, fordi vægten går jævnt væk fra hele kroppen, så tænk øvelserne til underlivet i den overordnede træning.

Komplekse øvelser til brænding af fedt

1. Plank med en tur . Tag vægt på at ligge, som for push-ups , sætte din fod lidt bredere end dine skuldre. Flyt vægten af ​​kroppen til venstre, løft den modsatte arm opad, samtidig med at kroppen omdannes til højre side. Lås positionen og gentag øvelsen i modsat retning.
2. Lateral vridning . Sid på gulvet og hent en bold eller et andet objekt. Løft og kryds dine ben, bøjede på knæene, og hold dem på vægten, og kroppen svinger lidt tilbage for at opretholde balancen. Som følge heraf skal kroppen danne bogstavet "V". Udfør omdrejninger af kroppen på en eller anden måde. Det er vigtigt ikke at sænke benene for ikke at nedbringe lasten.
3. Kører i vandret plan . Denne aerobic motion for fedtforbrænding er enkel og effektiv samtidig, og det er nødvendigt at lægge vægt på, som for baren, at udføre det. Hold nakken lige, se på gulvet. Sørg for at holde din ryg flad, og din mave - trukket tilbage. Alternativt bøj knæet og løft det så tæt på kroppen som muligt. Hold dit knæ lige foran. Udfør øvelsen i hurtigste tempo. Husk at du ikke kan holde vejret.
4. Folden . Denne øvelse for at forbrænde fedt på maven involverer både den nederste og øvre presse. Sid på ryggen og strækker dine arme op. For at fjerne afbøjningen i nedre ryg skal du trykke på ryggen på gulvet. For nemheds skyld kan du let bøje dine knæ. Udånding, løft dine ben op og samtidig udføre vridning, forsøger at nå dine fødder med dine hænder. Fastgør positionen i et par sekunder, og træk derefter ind i startpositionen. Prøv ikke at sænke dine ben og hænder på gulvet for at holde lasten.