Beregning af BIO til vægttab

For at bringe hans figur i orden skal en person forbruge den rigtige mængde protein, fedt og kulhydrater - BJU. I dag er forskellige formler kendt, så du kan beregne de nødvendige værdier. Beregning af BZH til vægttab for kvinder er simpelt nok, det vigtigste er at kende og korrekt anvende de eksisterende formler. Takket være de modtagne værdier kan du nemt oprette en menu for dig selv hver dag.

Hvordan korrekt at beregne BZHU for vægttab?

Mange tror, ​​at fedt skal elimineres fuldstændigt, men det er en fejltagelse, fordi deres tilstedeværelse i kosten er vigtig for at opretholde sundhed.

Korrekt forhold mellem BJU for vægttab:

1. Fedtstoffer - fra den samlede mængde forbrugte kalorier bør ikke være mere end 20%.
2. Proteiner - en vigtig bestanddel af kosten og dette stof bør ikke være mere end 40%.
3. Kulhydrater - deres antal skal være maksimale, og deres vægt for vægttab er ikke mere end 40%.

For at beregne BJU for vægttab, skal du først beregne kalorieindholdet i den daglige kost . Til dato er der flere formler, hvor du bare skal erstatte dine egne værdier og udføre enkle beregninger ved simple matematiske handlinger. De mest almindelige formler er:

Kvinder: 655 + (9,6 x din egen vægt i kg) + (1,8 x din højde i cm) - (4,7 x alder).

Mænd: 66 + (13,7 x din egen kropsvægt) + (5 x højde i cm) - (6,8 x alder).

Efter beregning opnås værdien af ​​kalorier, som er vigtige for at opretholde den eksisterende vægt. Det næste trin er at multiplicere resultatet med en faktor, der tager højde for motoraktiviteten:

• inaktiv livsstil - 1,2;
• minimumsbelastning, træning ikke mere end to gange - 1,38;
• træne mere end tre gange om ugen - 1,55;
• gå til hyden oftere fem gange om ugen eller du har et svært arbejde - 1,73.

Herefter opnås kalorieindholdet af kosten for organismens fulde eksistens. Den næste fase - den resulterende værdi skal multipliceres med 0,8, og hvis du vil have tværtimod, få masse, så er koefficienten 1,2.

Det er fortsat at bruge formlen til beregning af BIO til vægttab, for hvilket det er værd at overveje at 1 g proteiner og kulhydrater skal tages ved 4 kcal og 1 g fedt - 9 kcal. Under hensyntagen til procentdelen af ​​BZHU, som vi skrev tidligere, er det fortsat at beregne:

• proteiner = (kalorieværdi x 0,4) / 4;
• fedt = (kalorieværdi x 0,2) / 9;
• kulhydrater = (brændværdi x 0,4) / 4.

Overvej et eksempel på en kvinde, hvis højde er 178 cm, vægt - 62 kg og alder 26 år. Hun sport fire gange om ugen. Beregningen vil være som følger:

1. 655 + (9,6 x 62) + (1,8 x 178) - (4,7 x 26) = 655 + 595,2 + 122,2 = 1372 kcal.
2. 1372 x 1,55 = 2127 kcal.
3. 2127 x 0,8 = 1702 kcal.
4. Proteiner - (1702 x 0,4) / 4 = 170 g, fedtstoffer - (1702 x 0,2) / 9 = 38 g, kulhydrater - (1702 x 0,4) / 4 = 170 g.