At gå med pinde er ret populært i sport og i alle aldre. Reglerne for den nordiske vandring med stave er enkle og kan styres af alle, hvis det ønskes. Denne form for fitness er lidt som at gå på ski, men det har alligevel sine egne egenskaber.
Fordelene ved skandinavisk walking
Takket være træningen kan du forbedre tilstanden af musklerne på ryg og skulderbælte. Forskere har gennemført undersøgelser, hvoraf ca. 90% af alle muskler deltager i nordisk vandring, mens det i normale vandreture er 70%. Denne form for fitness hjælper med at træne balance og koordinering af bevægelser. Ved regelmæssige sessioner falder niveauet af kolesterol, tarmens arbejde, og metabolismen normaliseres.
Hvordan gør man skandinavisk vandring?
Specialister i denne form for fitness anbefaler at praktisere mindst 2 gange om ugen i mindst en halv time. Hvis det ønskes, kan du træne dagligt.
De grundlæggende regler for skandinavisk walking og dens fordele:
- Begynd som i enhver anden sport, du har brug for med en opvarmning. Der er specielle øvelser, der involverer pinde, men hvis du vil, kan du sammensætte dit eget kompleks.
- En vigtig regel for skandinavisk walking - sørg for at kontrollere fastgørelsesbetingelserne. Det er nødvendigt at justere længden af de bælter, der holder stavene i deres hænder.
- I starten af træningen er det nødvendigt at trække vejret gennem næsen og derefter gå i munden. Det anbefales at overholde rytmen ved vejrtrækning: indånding gennem to trin og afslut efter fire.
- Træningen skal ende med dybe udåndinger og strækøvelser.
Teknikken og reglerne for at gå med skandinaviske pinde er ret simple. For det første er skridtet lavet med den højre fod, og samtidig udgives den venstre pind på samme tid. Hun er nødt til at skubbe fra jorden og tage et skridt med hendes venstre fod. Det næste skub udføres af den rigtige pind. Det er bedst at starte træning på blød sne, så klasser på jorden passerer let.