Vægtning til fødderne med egne hænder

Vægtning for fødderne kan øge effektiviteten af ​​træningen. De kan købes hos en sportsbutik, men det er bedst at lave dem selv. Overvej en detaljeret mesterklasse.

Fordele ved vægtning for ben

Ekstra vægt på benene hjælper med at gøre gang- og løbeøvelserne så effektive som muligt. Som følge heraf øges belastningen på lårets og skinkens muskler. Du kan bruge vægtning under udførelsen af ​​normale øvelser, for eksempel gynger, spring osv.

Fordelen ved en sådan træning er at for at udføre en bestemt øvelse skal en person udøve større indsats end at gøre det samme, men uden vægtning. Takket være dette er ikke kun processen med at tabe sig og pumpe muskelmasse accelereret, men også kardiovaskulærsystemet styrkes, vejrtrækningen og omsætningen stabiliseres.

Hvordan laver du vægtning af dagen med dine egne hænder?

Ifølge den præsenterede klasse kan du vægte 1,2 kg, men hvis ønsket kan vægten øges til 1,7 kg. Til arbejde er det nødvendigt at forberede et stærkt stof, i dette tilfælde anvendes jeans. For at gøre din egen vægt tungere for benene, skal du forberede 4 stk. 45x20 cm og en anden 1,6 m af velcro, 2 lynlås på 40 cm og 1,6 m capron tape og 2 metal ovaler.

En trin-for-trin instruktion om, hvordan man laver vægtningsmidler til fødderne:

1. Brugte 4 identiske stykker af jeans, to af dem allerede syet, da det er et stykke ben. I midten af ​​en del af moderen sys nylonbåndet med en klæbrig base. For at stramme vægtemidlet stramt, er det nødvendigt ikke at sy op til enden omkring 10 cm. Glem ikke at fastgøre en metal oval i slutningen af ​​båndet.
2. I sidste ende skal det se ud som dette: Først kommer fikseren, så klæbebåndet med en stiv base. Så går alt til nylonhalen igen med et blødt klæbebånd. Derefter skal en kant sys, og på den anden side sy en lynlås. Resultatet er noget, der ligner en håndtaske, som har en størrelse på 37x18 cm.
3. Det næste trin i vejledningen er, hvordan man syner vægten for benene: divider rektangelens længde i 4 identiske dele og sy de tegne linjer på skrivemaskinen. Som følge heraf får du 4 lommer, som skal fyldes med sand eller korn. Det udvalgte materiale skal først lægges i en plastikpose, så intet vil smuldre. Du kan bruge stykker bly eller småsten til vægtning.

Nu ved du, hvordan du gør vægten selv til benene, og du kan evaluere resultatet. Sådanne vægtningsmidler kan anvendes til både træning og træning.