Folk, der fodrer jagen til morgenøvelser i verden, faktisk meget lidt. I det mindste er alle, der træner om morgenen, meget vanvittige. Vær opmærksom, øvelser og øvelser om morgenen - det er bare en vane, som er forbundet med sjælen, vaskning, rengøring af tænder og andre sæbeprocedurer. Nogen var heldig at blive uadskillelig fra denne vane siden barndommen, og nogen, og efter at have vokset op, er det doven at pusse dine tænder om morgenen ...
Fordele ved morgenøvelser
Det ser ud til, at morgenafgiften ikke kan være meget forskellig fra øvelser til opladning, udført på et hvilket som helst tidspunkt på dagen. Men ærligt, folk, der ikke træner om morgenen , men træner på et andet tidspunkt, er meget små, fordi sloth om morgenen udelukker aktivitet om aftenen.
Årsagen er, at tilstedeværelsen af morgenøvelser aktiverer alle livsprocesser og opkræver energi for hele dagen, meget mere end den ekstra halvt time i seng.
øvelser
Alle kvinder tilbydes øvelser til morgenøvelser hos os.
- Vi knæder vores hals - bøjning vores hoved fremad, tilbage, til siderne, i en cirkel.
- De trak deres højre hånd til siden, fikseret den og pressede den til sig selv. Vi gentager til den anden hånd.
- De bøjede deres hænder og kastede dem bag ryggen og fastgjorde sin stilling med en frihånd. Har skiftet hænder.
- Vi spred vores arme til siden, bøje ved albuerne og gøre rotationer i en cirkel - for os selv og for os selv.
- Sving dine arme med stor amplitude frem og tilbage.
- Vi spreder vores ben bredere, vi strækker sig til siden først med en hånd, og så har vi lukket begge hænder i låsen. Reach ud og gentag til anden side.
- Vi strækker vores arme fremad, med vores hænder hviler på vores hofter og fjedre. Vi tager hænderne til gulvet, strækker. Langsomt stiger vi op, strækker arme opad på inspiration, vi lavere udånding.
- IP - krøller på hans fødder, hans hænder på hans bælte. Ved udånding trækker vi vores højre hånd til venstre opad, indånder - vendte tilbage til PI og huggede ved udånding vi trækker vores venstre hånd til højre opad og vender tilbage til PI. Vi udfører i et dynamisk tempo. Dette er en af de bedste øvelser til morgenøvelser, der udfører det, forestiller dig at du er trukket på solen.
- Udfør banker. IP - squat, knæbøjede, hænder foran ham i et beskyttelsesstativ. Ved udånding vender vi mod det modsatte knæ med et slag, med vores hænder som om at trække "offeret" på knæet. Vi udfører hurtigt i begge fødder.
- Udfør øvelse. 8 igen.
- Vi hviler, går vilkårligt og genopretter vores ånde.
- Sokker til side, ben er placeret bredere, hofter vender udad. Vi squat i plie. Bækkenet er ubevægeligt, hænderne trækkes opad og fra denne position strækker vi en efter en til gulvet ved udånding. I undersøgelsesperioden går vi sammen om hovederne.
- Hænder foran dig, lav et lunge med din venstre fod og drej mod forbenet. Vi vender tilbage til IP og alternative angreb på begge ben. Det vigtigste er, at dit knæ ikke går over tåen, det skal bøjes vinkelret.
- Vi hviler - vi går og trækker vejret.
- Vi udfører spring på stedet - åbne hænder og fødder på samme tid. Åndedrættet er jævnt, hoppene er små, men energiske.
- Genopret indånding - indånding, ånde ud.
- Tag tæppet - vi kommer i barens stilling på de rettede hænder. Vi bøjer knæene skiftevis og trækker dem til brystet, udfører en cirkulær rotation udad og vender tilbage til stedet. Bagsiden er stadig, kun benene bevæger sig.
- Vi går ned på vores knæ og strækker os i barnets pose.
- Vi står på alle fire, hæve knæet bøjet på knæet opad. Lav fra 10 til 20 fluer, så vidt muligt uden at stoppe yderligere, springende med din fod og udføre små fluer. Vi skifter ben og gentager til den anden side.
- Vi hviler og strækker sig i barnets stilling.
- Vi lægger os på maven - armene strakt ud foran ham, benene rettet. Løsn fra gulvet på samme tid og hænder og fødder, reparer positionen i nogle få sekunder og vend tilbage til FE.
- Hænder bøje, børste ved brystet. Vi udfører "cobra" pose i et dynamisk tempo, stiger og falder uden fastgørelse.
- Stret ryggen.
- Den sidste øvelse i vores komplekse opladning. Vi vinker ud fra knæene - hænder under skuldrene, skinnene er revet af gulvet.
- Stret ryggen i barnets stilling.
- Rundet tilbage til stillingen, der sad på hans hæle, rejste ryggen.
- Vi rejste op, tog et par vejrtrækninger og udåndede med et håndshånd.