Plank betragtes som en effektiv øvelse, som er muligt for alle. At være i en statisk stilling, stammer en person næsten alle musklerne i kroppen. Der er forskellige muligheder for denne øvelse, for eksempel sidebjælken, som giver en stor belastning på pressens muskler i sammenligning med den traditionelle indstilling. En anden væsentlig fordel er, at du kan udføre denne øvelse hvor som helst og når som helst.
Hvilke muskler arbejder med sideladdet?
For at besvare dette spørgsmål, vil vi finde ud af, hvilket resultat denne øvelse giver. Med en regelmæssig position kan du få smukke og elastiske balder og kalvemuskler. Derudover kan du glemme hvad cellulite er . Da hovedvægten er på benene, omfatter øvelsen alle musklerne i denne del af kroppen. Et andet faktum om brugen af sidebjælken - under træning modtager belastningen ryg og nakke, hvilket er en fremragende profylakse af osteochondrose. Det vil også hjælpe dem, der har smerter i ryggen og grimme kropsholdning. Under øvelsen er musklerne i underlivet i en tone, hvilket muliggør en god pumpe af pressen. Med regelmæssig udførelse kan du også stramme dine arme.
Hvordan laver man den højre side bar øvelse?
På trods af at baren er en simpel øvelse, har den visse nuancer, der er vigtige at overveje. For at få belastningen og det ønskede resultat fra denne øvelse skal det udføres korrekt.
Sådan gør du en sidelinje korrekt:
- Placer på højre side, læg vægt på højre hånd, mens børsten placeres på samme linje med skulderleddet. En anden mulighed, som betragtes som mere enkel - vægten bør være på armen bøjet ved albuen og peger håndfladen fremad.
- Rive hofterne ud af gulvet, hold benene sammen, og strømperne skal se fremad. For at bevare balancen er det nødvendigt at
presse pressen og skinkerne. Kroppen skal danne en lige linje. - Løft din venstre hånd op og hold den lige. Kroppen skal være stram og lige. Lås positionen og hold den så længe som muligt. Herefter er det værd at tage en pause og gentage alt igen.
Taler om, hvordan man korrekt laver en sidelinje, det er værd at nævne komplikationerne af øvelsen, hvilket vil forbedre resultatet. Du kan udføre stangen med et hævet ben, hvilket vil føre til et fald i støtten, hvilket betyder, at belastningen på kroppen øges. Udfør sidebar kan være på fitbole og holde balancen bliver vanskeligere.