Enig, du ville være glad for at arbejde hele kroppen med kun en øvelse. Selvfølgelig, hvem ville have afvist dette, men er det uvirkeligt? Træningsbøjle - dette er netop den meget øvelse, der vil give den rette belastning på alle muskelgrupper eller næsten alle grupper. I denne artikel vil vi overveje fordelene ved øvelseslinjen, såvel som dens sorter.
fordel
For at forstå, hvad et mirakel vi selv tidligere har været berøvet af, er det først og fremmest at forestille sig, hvilke muskler der arbejder i baren. I baren holder vi på flere punkter af støtte - fra to til fire. To punkter - dette er en øvelses side bar, fire - standarden i den bakre position. I alt holder vi vores krop på tæerne på fødderne og i hænderne henholdsvis arbejde, i det mindste ben og hænder.
Når du laver baren, stammer hele forsiden af musklerne på benene, og så meget, at i begynderne vil de skjælve enormt i denne stilling. Med hensyn til hænderne involverer øvelsen biceps , triceps og deltoide muskler.
Hvis baren er kompliceret, hæve ben, begynder kalvemusklerne og balderne. Således er det helt muligt at pumpe op misundelsesværdige afrundede skinker i et par uger og slippe af med fede kalve.
Derudover er baren også en terapeutisk øvelse: lændehvirvelsmusklerne, halshvirvelsøjlen og skuldrene er involveret. Det vil sige baren er en universel øvelse til forebyggelse af osteochondrose, samt en måde at slippe af smerter efter en lang, stillesiddende arbejdsdag.
En af de grundlæggende regler, som du vil blive bekendt med nedenfor, når du læser hvordan man gør øvelseslinjen, er den broderede mave. Plank og bidrager allerede til vægttab, men trækker maven, som om man trykker den på rygsøjlen, øger du yderligere spændingen i abdominale muskler. Lige, skrå og laterale muskler arbejder. Derfor er øvelsen for det første beregnet til pressen.
øvelser
Der er mange muligheder for at gøre baren: på de bøjede hænder, på den rettede, med det hævede ben eller armen, og også på siden. Vi skal gøre en maraton og gøre alle slags fantasier om emnet i baren.
- Nå, lad os dykke ind i den praktiske side af den bedste øvelse for vægttab, det vil sige stropperne!
- Vi begynder med at varme op: vi står ved at ligge og bøje i hofterne, som om vi går i gang med en cobra-kropsholdning. Nu stiger vi opad, løfter bækkenet over hovedets niveau og bøjer i ryggen. I et dynamisk tempo flytter vi fra en position til en anden 10 gange.
- IP-holdning af linjen på lige hænder. Vi overfører vægten fra den ene side til den anden og opvarmer de laterale muskler.
- Komplicerende: Vi bærer vægten på sin side og ligger på en, så på den anden side, vridning.
- IP-stilling i baren, bøj det bøjede ben under brystet og strækk det lodret opad, grotte i ryggen. Vi udfører 6 gange pr. Ben.
- IP - baren, tage et skridt baglæns med højre fod, rive den højre hånd ud af gulvet og rette den over hovedet. Vi vender tilbage til IP, vi gør 6 gange pr. Side.
- Vi udfører vridning med håndens stigning og faldende, viklende arm under armen. Vi udfører skiftevis på begge sider.
- Vi ligger på vores side, hviler på underarmen og siden af den nederste fod, albuen lige under skulderen. Vi rejser opad, trækker overbenet og løfter overarmen, så forbinder vi benene, sænker hånden og lægger hoften ned i gulvet. Vi udfører på begge sider.
- Mellem øvelserne kan du gøre ti sekunders pauser, idet du holder den forenklede position af baren med bøjede knæ. Desuden vil du efter træning ryste musklerne i hænder, fødder og pressen. Efter dette, mest, at der er en ægte, styrketræning, anbefales det at strække for at slappe af musklerne.