For nylig er reliefpressen blevet ikke kun mand, men også kvindelig ejendom. Nu skal alle selvrespektive piger simpelthen drømme og gøre alt for at skabe terninger på maven. Hvorvidt det er så nyttigt, og om det er nødvendigt for kvinder, er et filosofisk spørgsmål. Men mode er mode, og derfor kan det ikke delvis overholdes. Derfor øvelser om nødhjælp - det er netop det, du har brug for.
Hvor kommer kuberne fra?
Kuber - dette er lindring af muskler, som er skabt af lang og udmattende træning. For at kuberne skal være synlige, bør de ikke være dækket af fedt. Ofte forstår piger, der bruger hele deres tid og energi til at udøve pressetilpasning, oprigtigt ikke, hvorfor de ikke ser resultaterne. Årsagen er, at du ikke kan deltage i enten kost eller motion, som de siger, du kan ikke være lidt gravid. Hvis du træner af hensyn til lindring, er du klar til at ændre og diæt.
Ud over øvelserne til lindring for piger, skal du få en nutrition dagbog, som du vil kunne analysere din kost . Stop med at forbruge store mængder fedtstoffer og kulhydrater - du kan ikke engang drømme om en lettelse. Fokus på proteiner og drik rigeligt med vand.
øvelser
- Nu skal vi udføre øvelser om pressefritagelse, selvom princippet om "terninger" for alle dele af kroppen er en - kør fedtet og arbejde på musklerne.
- Beholdningen af baren er vægten på albuerne og sokkerne. Din opgave - at løfte kroppen og balderne op fra IP, danner et bjerg eller en pyramide. Vi gør 25 gentagelser. Derefter skal du holde kropens holdning i 15 sekunder og fuldføre 10 fremgangsmåder. Planck fortjente betragtes som den bedste øvelse til relief, da den også skaber effekten af at "trække" maven.
- Lig ned på ryggen, hænderne strakte sig over hans hoved. Samtidig løft armer og ben op til buen. Vi udfører 25 gange. Hold derefter lysbue positionen i 20 sekunder.
- IP - Liggende på ryggen, benene bøjet, hænder langs kroppen. Vi skubber vores fødder ud af gulvet, trækker dem ud og sænker dem ved hovedet. Fra denne position, hæv det maksimale bækken og presse pressen, vi laver jerks på hovedet.
- IP - liggende på ryggen, armene strakt til siderne, benene bøjet. Hæv benene i en ret vinkel, udfør vridning til højre og venstre, røre gulvet med deres strømper.
- Den sidste øvelse i vores kompleks om nødhjælp. IP - liggende på bagsiden, hænder bag hovedet, benene bøjede på knæ i en vinkel på 45 °. Hovedet og benene er forbundet, samtidig med at de rives af gulvet.