Efter træning oplever kroppen en nedgang i kalorier, fordi al den energi, der er tilgængelig i en forenklet form (glykogen) allerede er blevet brugt i løbet af klasserne. Dernæst skal du bruge kalorier på genopretning efter fysisk anstrengelse, hvor skal man få disse kalorier - i kroppens indskud eller ved hjælp af nyt energiindtag? På den rigtige ernæring efter træning for vægttab, vil vi argumentere yderligere.
Spiser eller ej spiser, det er spørgsmålet
Så, du vil tabe sig, hvilket betyder at du skal slippe af med en del af det eksisterende fedtlag. Det er til disse formål, efter træning, anbefaler vi at afstå fra at spise i de næste 1-2 timer. Kroppen vil trække energi og opdele det ondskabsfedtede fedt. Hovedkernen i korrekt ernæring efter træning er i dette. Men det er også vigtigt, at du spiser efter to timer.
Hvad er der?
Sportsnæring efter træning indebærer en berigelse af kroppen med protein - byggematerialet af nye muskelfibre samt de vigtigste redskaber i regenerering af celler efter udmattende erhverv. Vælg et diætprotein:
- omelet fra æggehvider;
- kefir fedtfattig;
- kogt kyllingebryst uden hud;
- fisk filet, dampet;
- hytteost lavt fedtindhold.
Er der før i seng?
Det vigtigste dilemma for alle atleter spiser før man går i seng, især når der ikke er en chance for at spise på et andet tidspunkt. Lad os sige, at du spiste 2 timer før træning, og om aftenen blev 1,5-2 timer trænet og plus 1 time for vejen der og tilbage. I alt vender du hjem klokken 9. Det sidste måltid vil være 5-6 timer før sengetid. Er det rigtigt, og hvordan kan du ikke mumle din mave? I dette tilfælde anbefaler vi, at du begrænser dig til en lille del af protein nadver, dette vil dække kroppens behov for byggemateriale og lindre følelsen af sult.