Ginger gymnastik er en fantastisk måde at udvikle dine muskler på, med kun et så enkelt og billigt projektil som håndvægte. Mange atleter begyndte med dette. På trods af at sådanne øvelser er meget populære blandt mænd, snarere end blandt kvinder, vil den smukke halvdel af menneskeheden ikke forhindre at styrke deres muskler. Der er forskellige systemer - for eksempel dumbbell øvelser Sandova eller Pustovoit. Overvej den mulighed, der tilbydes af de sidst nævnte forfattere.
BG Pustovoyt: dumbbell øvelser
Arbejde på systemet BG. Pustovoit er meget bekvemt selv for dem, der er interesserede i håndvægtsøvelser til begyndere. Han beskriver typer og egenskaber hos håndvægte, planen for mad og motion, og også et sæt øvelser.
Gangbang gymnastik hjemme bør begynde med udarbejdelsen af en klar arbejdsplan. Klasser uden systemet giver dig absolut ingen resultater, så dette skridt skal gives særlig opmærksomhed.
I systemet Pustovoit er alle øvelser dannet i særlige komplekser, som løser visse opgaver. Den første er den enkleste, og den femte er den sværeste, for den avancerede. Under alle omstændigheder skal du gennemgå dem alle.
Efter den tredje uge af klasser skal du begynde at øge antallet af gentagelser for hver øvelse. I 8 måneder vil du lave 4 komplekser, der øger belastningen i hver ny cyklus.
Ganglion øvelser: Øvelser
Som et eksempel overveje en del af øvelserne fra første cyklus. Dette vil generelt hjælpe med at forestille sig, hvordan et sådant system fungerer, og hvad der præcist skal gøres.
Øv for muskler, der bøjer fingre
I hans hånd er en tennisbold, den skal presses i den ene hånd eller afhente 2 bolde og komprimere dem samtidigt. Sørg for at vejret er jævnt.
Øvelse for fremre muskelgrupper i underarmen
Siddende på en stol, læg underarmene på hofterne, børster - lidt foran knæene, håndfladerne op. Løft dine hænder op, ikke løft dine underarme. Sørg for at vejret er jævnt.
Øvelse for de bageste grupper af underarme muskler
Siddende på en stol, læg underarmene på hofterne, børster - lidt foran knæene, håndfladerne nede. Løft dine hænder op, ikke løft dine underarme. Sørg for at vejret er jævnt.
Gradvist bliver komplekset mere kompliceret og mere komplekst, og dine muskler kommer gradvist ind i tone uden tårer og smerter.