Fitball er en uundværlig egenskab i livet for dem, der stræber efter at danne en smuk kropsholdning, for at give sundhed og ungdom til rygsøjlen og for at styrke dorsalkorsetten. Øvelser til ryggen på bolden ikke kun lindre os fra rygproblemer, men hjælper også med at ødelægge vestibulære apparater, for på fitball behøver du altid at holde balancen.
Øvelser på bolden kan være en del af træningsterapi i skoliose, osteochondrose og brok. Også med det forebyggende formål er det muligt at udskifte en stol eller en lænestol med fitball. Selv den sædvanlige sidder på gymnastiksalen er en øvelse for ryggen. Herefter ser vi på de vigtigste øvelser på gymnastikbolden til rygsøjlen.
Kompleks af øvelser
- Vi lægger os på kuglen med vores bryst, vores fødder hviler mod væggen. Hænder bøjet i brystet, kan albuer flyttes til side. Vi stiger op inspiration opad, ved udånding falder vi nedad. Vi afslutter øvelsen i lige stilling - 8 gentagelser.
- Fra den sidste position af den foregående øvelse drejer vi os om hovedet, vi forsøger at se hæle - 4 gange på hver side.
- Vi går ned på brystet på fitball, hænderne holder ikke, hænderne er rettet langs bagagerummet. Vi rejser uden hænder på inspiration, vi falder uden hænder på udånding - 8 gentagelser.
- Vi svømmer med messing. Vi går ned på bolden, hænderne lige foran dig på vejret. Ved udånding stiger vi opad, vi starter hænderne tilbage - 15 gentagelser.
- Vi går ned til bolden, vi lægger vores hænder til gulvet, benene bagfra på tæerne. Bøjning af dine arme, vi strækker dit ansigt ned, dine ben rive ikke. Stret hele rygsøjlen, nakke og ben.
- Vi ligger på bolden, strækker højre hånd fremad. Stigende, vi sætter højre hånd tilbage, og venstre trækker op. Gentag 10 gange for hver hånd.
- Vi går ned på vores knæ, bolden foran os. Hold fast på bolden med vores hænder, strække fremad - barnets pose. Slap af ryggen.
Gør disse øvelser flere gange om ugen, snart vil du slippe af med en konstant følelse af træthed i ryggen, smerte, og din kropsholdning bliver royally forførende.