Der er mange forskellige og enkle simulatorer designet til hjemme træning. Blandt dem er det velfortjente sted taget af hulaohupet, som hjælper med at gøre taljen tynd og smider af overskydende vægt. Der er forskellige typer af en sådan simulator, der har deres fordele.
Hvad er hulahop?
Bøjlen, som har et simpelt design og flere sorter, kaldes hulauchup. Det bruges til sports træning overalt. Navnet på bøjlen kom fra den polynesiske hula dans. Til træning behøver du ikke specielle færdigheder og træning. At være overbevist om nødvendigheden af at købe, er det vigtigt at vide, der giver hulauchup.
- Enkle rotationer virker gennem hofterne, balder, ryg og tryk, hvilket er nyttigt til vægttab.
- En massage udføres, hvilket forbedrer hudtonen, blodcirkulationen og reducerer fedtindskud.
- Det vestibulære apparat, respiratorisk og kardiovaskulært system udvikler sig.
Hulahop og hoop - forskelle
Mange mennesker, før de valgte et vægttab til hjemmet, blev stillet et sådant spørgsmål, for nogle er sikre på, at dette er det samme, mens andre tvivler på det. Bøjlen kan betragtes som det generelle navn på gruppen af simulatorer, som omfatter hulauchup. De er designet til massage og talje design. Find ud af, hvordan bøjlen er forskellig fra hulahop, det er værd at nævne forskellen i udstyr, så den første er den sædvanlige cirkel, og den anden kan have forskellige indsatser, for eksempel ruller til at skabe en massage effekt eller en tæller til at tælle omdrejninger.
Typer af Huladah
På markedet for sportsartikler præsenteres en bred vifte af lignende simulatorer, som varierer i forskellige former og designs. Næsten alle moderne simulatorer har et sammenfoldeligt design, hvilket gør dem meget praktiske. I en sammenklappelig form bliver de let transporteret og bekvemt opbevaret. En anden nyttig ekstra enhed er den indbyggede kalorieindretning, som hjælper med at kontrollere fedtforbrændingsprocessen . Det skal bemærkes, at mange mennesker, der købte hulauchup for vægttab med en sådan tæller, siger det er ubrugelighed, så det er bedre ikke at overbetale.
- For nybegyndere foreslås en hulauchup til slankning af plast eller letmetal, hvis vægt ikke overstiger 1 kg. Når du bruger det, skal du gøre en indsats for at holde den på vægten.
- Varianter med et vægtningsmiddel har en fyldning inde i form af sand, og så varierer vægten fra 1,5 til 2,5 kg.
- Den mest populære er massagebøjlen for vægttab, som har torner indenfor eller bolde, deres effekt hjælper med at stimulere blodcirkulationen og hjælper med at bekæmpe cellulite og stregmærker.
- Hulahop med magneter er en kombineret simulator med massagefremspring og magnetiske bolde. Takket være oprettelsen af et magnetfelt forbedres metabolismen, og organismen genopretter.
Hvordan vælger man en hulaohup?
Mange tror fejlagtigt, at i hjemmetræning kan du købe nogen hoop, men faktisk er de foreslåede muligheder forskellige fra hinanden. For at forstå, hvilken hulauchup der skal vælges til vægttab, er det nødvendigt at tage højde for hudens hudfleksion, fysisk træning og målsætningen. Til træning var behageligt, skal du tage hensyn til strukturens diameter og vægt samt din egen følelse af komfort, så tøv ikke med at vride bøjlen i butikken.
Hvordan afhenter vægt hulahupa?
Blandt det præsenterede sortiment er det muligt at finde forskellige varianter, forskellige i vægt. Dette skyldes det materiale, hvorfra konstruktionen blev lavet, om der blev brugt yderligere detaljer osv. Begyndere til vægttab bør vælge mulighederne, hvis vægt begynder med 1 kg. Sagen er, at jo mere opgørelsen vejer, desto sværere vil det være at træne. For fremskridt anbefales det at øge belastningen gradvist. For at forstå, hvordan du vælger den rigtige hulauchup til vægttab, skal du bruge følgende anbefalinger til vægtvalg:
- for begyndere - 1,1-1,5 kg;
- for at øge belastningen er det værd at skifte til 1,5-2 kg;
- For erfarne atleter er det nødvendigt at vælge en belastning på 2,5-3 kg.
Hvordan afhenter hulahop i diameter?
Et andet vigtigt kriterium, som er vigtigt at overveje for at finde den rigtige opgørelse for effektiv træning. For at bestemme, hvilken diameter der skal være hulauchup, skal du fokusere på vækst. Der er en simpel test til kontrol: direkte i butikken lægger en bøjle ved siden af dig, og hvis den passer, vil den gå til navlen, men samtidig være under brystniveauet. Med hensyn til bredden er det værd at overveje at de brede produkter er svære at holde i taljen.
Hvilken hulauchup er bedre til at tabe sig?
Hvis målet er at tabe sig, er det nødvendigt at henvende sig til simulatorens valg ansvarligt. En af de mest effektive er massagebøjlen, som har bolde, suge eller torner. Med det kan du forbedre blodcirkulationen og stofskiftet, øge hudens elasticitet og slippe af med overskydende fedt, som hjælper med at tabe sig. Høj brug af hulauchup til en figur er for produkter med vægtning, for vridning, som det er nødvendigt at lægge mere anstrengelse på. Magnetiske hoops skaber et felt, som forbedrer metabolisme og cirkulation.
Hvordan roterer hulauchup?
Du kan finde mange anmeldelser, at træning med sådant udstyr ikke er effektivt til at tabe sig, og årsagen er banal - dens misbrug. Den første regel om effektiv træning er, at du skal ændre retningen af hoopbevægelsen hvert femte minut. For at få et mærkbart resultat anbefales det at være i en tom mave. Der er en specifik instruktion, hvordan man drejer en hulauchup for vægttab:
- Benene sværger sig ved knæene. De kan placeres på skulders bredde eller holdes sammen. I andet tilfælde øges belastningen på hofterne.
- Hold ryggen lige og din mave stram og tæt.
- Start torsionen, sæt massagebøjlen til 10 cm over taljen.
- Stram ikke musklerne i skinkerne og brystbenet.
- Korrekt vejrtrækning er vigtigt, så forsink ikke indånding.
- Efter at have nået et bestemt niveau, anbefales det at komplicere træningen for vægttab, for eksempel at sænke og løfte maskinen til knæene. Det er dog muligt at indtaste dynamiske øvelser, som jeg vil øge resultatet.
Hvor mange kalorier brænder hulauchup?
Effektiviteten af træningen afspejles i antallet af kalorier, som vil blive brændt under den. For at opnå gode resultater er det nødvendigt med en vridning af bøjlen til vægttab. Ifølge forskningen, hvis du aktivt og uden at stoppe for at dreje bøjlen i 20 minutter. med en lille amplitude, så anvendes et gennemsnit på 200 kcal.
Et andet vigtigt punkt, der bør tages i betragtning, er, hvor meget der skal rulles i hulauchupet for vægttab. Nybegyndere rådes til at starte med fem minutter for at udvikle presserne og ryggenes muskler. Gradvist øge varigheden af træningen, bringe det til 30 minutter. Denne proces skal tage mindst 2-3 måneder. Hvis en person begynder at øge belastningen kraftigt, kan det medføre sundhedsmæssige problemer. Efter 3 måneder. Du kan øge tiden til 45 minutter.
Øvelser med slankekure for vægttab
Antag ikke, at bøjlen kun kan snoet uden nogen forskel, fordi det ikke er tilfældet, og der er forskellige tricks for at gøre træningen mere effektiv. Til at begynde med bør du varme op musklerne ved at gøre en opvarmning, som også kan involvere hulauchup for hurtigt vægttab. Brug den til tilbøjeligheder, for eksempel læg rammen på gulvet, hold den på udstrakte hænder og lav skråningerne til siderne og fremad. Efter det, gå til træningen, som kan omfatte følgende øvelser med hulahupom til vægttab :
- Under drejning hæve hænderne lidt og drej hofterne i forskellige retninger under hensyntagen til rotationsretningen. Derefter hæve dine hænder op og strække, fortsæt rotationen. Til næste øvelse skal du slutte hænder foran brystet og dreje hulaohupet til en tynd talje, der presser musklerne i pressen og lårene.
- Fortsæt rotationen, spænd bukemusklerne. Udfør ryg- og rygangreb på begge ben. Det er vigtigt at holde ryggen flad.
- For at øge belastningen anbefales det at udføre rotationer på et ben. Samtidig er det nødvendigt at vippe i forskellige retninger. I første omgang vil det være vanskeligt at opretholde balance, men efter et par træningsforløb vil det være mærkbart.
Resultatet af hulauchup
For at træning kan give de deklarerede fordele, er det nødvendigt at håndtere de gældende regler og regelmæssigt. Korrekt udøvelse af øvelser til vægttab og afhentning af en passende bøjle, du kan smide op til fire kilo om måneden. Hvis du drejer hulaohup til taljen, før og efter en normal fuld øvelse som opvarmning og hitch, kan resultaterne af vægttab øges. Hvad angår volumenreduktionerne, vil det være muligt at miste op til fem centimeter pr. Måned. For at opnå resultater er det vigtigt at overholde korrekt ernæring .
Hulaohup til taljen - før og efter
Hulahup - kontraindikationer
I nogle tilfælde er træning forbudt. For dem der er interesserede i, hvad hulahop er dårligt for, er det værd at vide, at ved brug af udstyr med tyngde er der hæmatomer der manifesterer sig i form af tuberøsitet i maven. For at undgå dette er det nødvendigt at engagere sig i tætte tøj. Det er lige så vigtigt at vælge den rigtige hjemme-simulator.
- De fleste kontraindikationer vedrører kvinder, der har gynækologiske problemer, for eksempel bøj eller livmodermyom.
- Det er forbudt at anvende sådan opgørelse i nærvær af problemer med rygsøjlen, for eksempel brok, forflytning af hvirvler og så videre.
- Start ikke træning for hudskade.
- Kontraindikeret hulahup til vægttab i sygdomme i indre organer, som er i abdominalområdet.
- Det er forbudt at udføre sådanne øvelser for kvinder i situationen, da bøjlen kan påvirke fostrets dannelse negativt.
- Det anbefales ikke at gennemføre klasser i de første måneder efter fødslen og især i tilfælde af kejsersnit.