Klasser i sportsklubben giver os mange fordele. For det første kan vi ikke andet end gøre øvelserne, fordi vi overvåges af trænerens opmærksomme øje. For det andet betalte vi penge til klasser og lå bare på tæppet - det er et tomt affald af dem. For det tredje letter fællesforløbet af klasserne i gruppen øvelserne. Når man ser på de spændte ansigter naboerne på tæppet, bliver det en eller anden måde lettere.
På den anden side har vi ikke altid mulighed for at deltage i en sportsklub. Dette gælder især for unge mødre, der ikke kan forlade hjemmet for længe. Hvis du har nok viljestyrke og lyst til at udøve fitness hjemme, er øvelser ikke vanskelige at vælge. Home fitness kan ikke være mindre effektiv med en ansvarlig tilgang. For at hjælpe dig med alle former for sportsudstyr, som i vores tid i intervallet præsenteres i sportsforretninger. Men i hjemmestudier er hoveddisciplinen intern disciplin . Du skal sætte et mål - hver anden dag, giv mindst en halv time fitness. I modsætning til sportsklubben kan du i hjemmet lave klasser til din yndlingsmusik eller se de næste serier af serien. Dette er ikke en fornøjelse!
Home fitness klasser skal starte med valget af sportsudstyr. For fuld fitness i dit hjem arsenal bør være en række tilpasninger.
Øvelser med håndvægte
Håndvægte er en uundværlig egenskab af hjemme fitness. De kan ikke kun deltage i øvelser til bryst og hænder. For de første klasser er det tilrådeligt at vælge lette håndvægte op til 5 kg i vægt. Håndvægte findes i gummi eller vinyl, begge er komfortable og vil ikke glide ud af hånden. Under øvelsen med håndvægte gør ikke pludselige bevægelser, alt skal være glat.
Øvelser med håndvægte tonify og styrke muskulaturkorset, forbedre lindring af hænderne. En af de mest populære er squats med håndvægte. Under denne øvelse er det vigtigt at holde ryggen lige, for at reducere belastningen på rygsøjlen.
Øvelser i hænderne - dette er det enkleste, du kan gøre i kombination med håndvægte. Dumbbell lifts kan være både på de bøjede hænder og på den langstrakte. Men forsøg ikke at overdrive dig selv og gøre mere end dine muligheder tillade.
Pelvic lifts med en masse håndvægte vil styrke skælens handling. Når alt kommer til alt, øges vægten, og belastningen stiger. Du skal bare lægge dine hænder med håndvægte på dine hofter og gøre glatte op i bekkenet.
Øvelser med fitball
Fitness træning derhjemme kan også gøres ved hjælp af en sportsbold. Denne egenskab af en sund livsstil er blevet meget populær siden sidste århundrede. Det kaldes også fitball og bruges i kurativ gymnastik til ryggen. På en sådan bold kan du gøre nogle øvelser: til pressen, til hofter og skinker, til bryst og arme, til bagsiden. Her er et par muligheder, der hjælper dig med at formulere et sæt fitness øvelser hjemme.
Lad os starte med pressen. Styrke bukemusklerne hjælper med at løfte, ligge på bolden. Balancering på fitball vil lette øvelsen på pressen, fordi bolden skubber opad og hjælper med at gøre opstigningerne.
For at forbedre aflastningen af hofterne nok til at rulle over på maven. For at gøre dette, med dine hænder på gulvet, gør jævne løft på benene op med denne simple øvelse musklerne i skinkerne og det sted, hvor den cellulite, vi hader så meget, styrkes.
Hænder og bryst kan styrkes med følgende øvelse. Lige sidde i lotus stilling eller stå i fuld højde, læg bolden foran dig og klem det med begge hænder. Føler du hvordan dine brystmuskler strammer? Derfor gør alt det rigtige.
At have en fitball derhjemme hjælper dig med at holde dig i form uden stor indsats, og klasser på fitball vil blive nydt med glæde. Når du køber en sådan hjemmehjælper, skal du være opmærksom på højden. Så hvis du sidder på fitball, skal dine ben være i en ret vinkel med gulvet. Dette er en garanti for den korrekte størrelse af bolden.
Home Fitness
Home fitness til vægttab er ikke kun i særlige øvelser. Når alt kommer til alt, i fitness kan du slå selv rengøring af lejligheden. Så det er tilrådeligt ikke at bruge moppen, men også ikke kravle på gulvet på dine knæ. Den mest effektive øvelse til hjemmets fitness bevæger sig i et knebøj på tæerne, mens lårets bagside er masseret, hvilket er forebyggelsen af cellulite.
Generelt giver hjemme fitness en anden fordel. Når alt kommer til alt, kan vi vælge præcis de øvelser, som vi kan lide, og danne vores eget kompleks, som vi ikke kan gøre i gruppeklasser i sportsklubben. Der er kun én ting tilbage - lyst og selvdisciplin.