Svetlana Fus - slankende menu

Den berømte ernæringsekspert Svetlana Fus hjælper folk med overvægt til at tabe sig og starte et nyt liv. Takket være hendes råd smed mange deltagere i showet "Weigh and Happy" et stort antal kilo og nu spiser helt anderledes. Svetlana Fus har udviklet en særlig menu til vægttab, som alle kan bruge.

Dietician rådgivning

1. For at tabe sig, skal du reducere kaloriindholdet i den daglige menu. Det beregnes individuelt, men det samlede antal skal ikke være mindre end 1200 kcal.
2. Det er nødvendigt at opretholde vandbalancen i kroppen, dagligt er det nødvendigt at drikke mindst 1,5 liter vand.
3. Før frokost anbefales det at spise frisk frugt og kulhydrater .
4. Protein mad skal koges på damp eller kogt.
5. For ikke at føle sult, brug en nyttig snack.

Kost menu fra Svetlana Fus

Det er vigtigt, at menuen, der udvikles af en diætist, ikke er streng, og alle har mulighed for at rette det for sig selv under hensyntagen til sundhedstilstanden og andre egenskaber hos kroppen.

Prøve diæt menu af Svetlana Fus

1. Morgen: boghvede, som kan krydres med olivenolie og tomater med hård ost.
2. Snack: æble.
3. Frokost: Vegetabilsk borscht med lavt fedtfløde, samt et lille stykke fedtfattigt kød, der kan smages eller bages med grøntsager og svampe.
4. Middag: koteletter fra fisk, dampet, salat fra grøntsager og et lille stykke brød af deres grove mel.

I løbet af dagen er det tilladt at drikke compote fra tørrede frugter, stadig kulsyreholdigt vand og et glas kefir eller mælk.

Anbefalinger Dietician Svetlana Fus på udarbejdelsen af ​​en daglig menu

1. Om morgenen skal din plade være til stede kulhydrater og proteiner. For eksempel grød med nødder, ost, stuvede grøntsager, æg osv. Men fra friske grøntsager skal kasseres for ikke at irritere slimhinden. Morgenmad er den mest nærende og kaloriske indtagelse af mad.
2. Kaffe er bedre at drikke efter lidt tid efter morgenmaden.
3. Til frokost anbefales det at spise kød eller fisk samt grøntsager . De kan fyldes med vegetabilsk olie.
4. Hvis du venter et par timer før middagen, men du virkelig vil spise, så kan du spise tørrede frugter, nødder eller noget fra surmælksprodukter.
5. Til middag rådgiver en ernæringsekspert at spise noget lys, såsom en grøntsagspot eller en skål æg.
6. Svetlana Fus siger, at processen med at tabe sig skal være gradvis, kun i dette tilfælde vil du opnå gode resultater, der varer i lang tid.