Ernæringseksperter har udviklet en liste over regler, der hjælper med at slippe af med overskydende vægt, styrke sundheden. For at opnå resultater er det vigtigt at løse det eksisterende problem på en kompleks måde, det vil sige at ændre ernæringen, begynde at spille sport og bruge kosmetiske procedurer.
Regler for kost til vægttab
Ernæringseksperter hævder, at det er svært at korrigere fejlen i figuren uden at ændre deres kost. Resultatet af strømforsyningen er ca. 70%. For det første skal du reducere kalorieindholdet i den daglige menu til ca. 1200 kcal, men det er bedre at foretage en individuel beregning ved hjælp af specielle formler. Næste trin er revisionen af køleskabet, hvorfra det er nødvendigt at fjerne fedt, salt, røget, sødt, wienerbrød og andre skadelige produkter. Desuden overveje de grundlæggende regler for at tabe sig:
- Spis små måltider i små portioner. Dette er vigtigt for at opretholde stofskiftet, opretholde mængden af maven og forbedre absorptionen af næringsstoffer.
- Den næste regel er, at morgenmaden er obligatorisk, og menuen skal baseres på fødevarer rig på komplekse kulhydrater (50% af det samlede antal). Stadig skal der være proteiner.
- Det sidste måltid skal finde sted senest tre timer før sengetid. Den rigtige beslutning er en let middag, for eksempel den perfekte kombination - grøntsager og protein. Hvis der efter et stykke tid føltes sult, så er det tilladt at drikke et glas kefir.
- Reglerne for at tabe sig betyder brugen af fødevarer, der er rige på fiber : grøntsager, frugt og korn.
- Kosten bør varieres, hvilket reducerer risikoen for sammenbrud og brugen af skadelige produkter.
- Det er forbudt at bruge madlavning til madlavningsprodukter ved at vælge mere blide madlavningsmetoder.
- En anden regel - det anbefales at holde sig til et bestemt regime og spise mad samtidig, hvilket vil forbedre fordøjelsesprocessen og fremskynde stofskiftet.
- Hvis du virkelig vil spise før du går i seng, så anbefales det at drikke et glas fedtfattigt kefir.
Hvordan man taber ordentligt uden sundhedsskader?
For at forværre sundhedstilstanden skal du observere det korrekte forhold for BIO. Dette er vigtigt for at opretholde sundhed og starte vægttabprocesser. Når du laver menuen, bemærk at 30% af de samlede kalorier skal være proteiner, så 1 kg af vægt skal være 1,5 g. Det meste af kosten er kulhydrater - 60%. Størstedelen af denne mængde bør være komplekse kulhydrater. Det er umuligt at nægte fedt fuldstændigt, og deres mængde må ikke overstige 10%. Nyttig mad, ordentlig ernæring og afvisning af skadelig mad er nøglen til succes for folk, der ønsker at tabe sig.
Pladens regel til vægttab
Mange mennesker overvejer de grundlæggende principper for diætetik kompleks, så et forenklet program blev foreslået - en diæt af en plade. Først skal du gå til butikken og købe en flad plade, som skal have en diameter på 20-25 cm. Til de første retter kan du bruge en dyb beholder med samme dimensioner. Kostpladen til vægttab er enkel og har ingen strenge begrænsninger. Det vigtigste - en enkelt del bør ikke være mere end hvor meget kapaciteten blandes.
I henhold til reglen opdeles parret i fire lige sektorer, hvor protein og kulhydrat fødevarer, grøntsager og frugter er placeret. Det er nødvendigt at vælge diæt mad med lavt kalorieindhold til mad. Sørg for at spise fedtfattige sorter af kød og fisk samt fødevarer indeholdende komplekse kulhydrater. En anden regel - udelukker ikke fra levering af surmælkprodukter, men du kan ikke drikke mere end 2 spsk. Brug mad i små fraktioner.
Drikkebehandling for vægttab
Vand er afgørende for menneskers liv og sundhed. Hvis du ikke opretholder vandbalancen, bør du ikke regne med korrekt vægttab, da det er vigtigt for metabolske processer og rensning af kroppen. Den daglige flydende norm er ifølge reglen 2-2,5 liter. Det samlede volumen skal opdeles i lige store mængder og fordeles dagligt. Du skal vælge rent mineralvand uden gas eller optø. Vand regime for vægttab indebærer brugen af 1 el. væske om morgenen på tom mave, og også i en halv time før hovedmåltiderne.
Dietitian rådgivning - hvordan man taber ordentligt?
Ud over de ovenfor omtalte anbefalinger er der flere regler, som kan bidrage til at opnå gode resultater. I de første faser får du en dagbog, hvor du male menuen og se resultaterne. Reglen om diætologi - ikke blive distraheret, mens du spiser til at tale eller tv, fordi du ikke kan overse hvordan det bliver spist mere normalt. Det er vigtigt at prøve at tygge hvert stykke mad så længe som muligt.
Det er bevist, at følelsen af mætning kommer efter 20 minutter. efter det første spist stykke. Vægttabsreglerne siger, at du skal give op med alkoholholdige drikkevarer og især fra forskellige cocktails og likører. Alkohol er ikke kun kalorier, men forårsager også hævelse. I købmanden skal du gå med listen, for ikke at købe noget overflødigt og i godt humør . Det anbefales ikke at bruge mange krydderier, fordi de forårsager appetit.
De grundlæggende regler for at tabe sig uden slankekure
Hvis du ikke ønsker at ændre fødevarerne alvorligt, så tag et par tip. For at sikre kaloriforbruget skal du spille sport og lede en aktiv livsstil. Reglerne for vægttab omfatter brug af kosmetiske procedurer, for eksempel wraps og massage. De bør afholdes regelmæssigt. Brug en lille skål at spise, hvilket vil reducere delen. Af stor betydning er søvn for vægttab, så en person skal sove mindst otte timer om dagen. I tilfælde af manglende søvn øges appetitten, og dette er allerede en direkte måde at overspise.