Spørgsmålet om, hvor mange kalorier der brændes under gangen, interesserer alle dem, der ser deres vægt og elsker at gå rundt i byen eller parken. Dette gælder især for unge mødre: de skal bringe figuren i orden, og lange gåture i frisk luft med en klapvogn vil gavne barnet. Så overvej hvor mange kalorier der går tabt, når man går, og hvordan man kan gå til vægttab.
Brændende kalorier, når du går
Normal gang er ikke den mest effektive form for fitness . Walking i en time, vil du bruge omkring 200 kalorier. Det er værd at bemærke, at dette ikke er en universel figur for alle: det afhænger af hastigheden og på din indledende vægt. Jo mere din vægt er, desto større styrke bruger kroppen til bevægelse og brænder mere energi.
Det skal bemærkes, at det handler om at gå i et gennemsnitligt tempo med en hastighed på ca. 5 km / t. Det er mere nyttigt at gå ikke på direkte asfalt, men på naturlig jord, især med overvinde hummocks og kløfter. Sådan walking kan brænde op til 300 kalorier i timen.
Hvor mange brændende kalorier går hurtigt?
Hvis du går i et intensivt tempo, meget hurtigere end normalt (hastighed omkring 7 km / t), så smelter kilogramene hurtigere. Så for eksempel i 1 time vil din krop bruge 350-400 kalorier afhængigt af din indledende vægt.
Særligt nyttig er hurtig gang op ad bakke - men denne tilstand vil ikke stå alle sammen. Men hvis du stadig forsøger, vil forbruget af kalorier stige med endnu 40-50 enheder i timen.
Maksimal tab af kalorier under gang
Det mest fordelagtige for at tabe sig er den ufløjte, der går op ad trappen. I en times gang brænder du 500 til 700 kalorier! Det ville imidlertid være svært at forestille sig en pige, der kan klatre op ad trappen i en time eller deromkring. Hvis du seriøst beslutter at tage sig af dig selv, og der er ingen andre simulatorer til rådighed - brug en almindelig stige! For at beskytte leddene anbefaler eksperter at klatre til fods og gå ned i elevatoren. Men hvis der ikke er nogen elevator i huset, kan du gå ned ad trappen. Sådanne lektioner skal udføres dagligt, fra 15 minutter. Samtidig 1-2 gange om ugen, føj til den oprindelige tid i 1-2 minutter, indtil du når halvtimes gangen op ad trappen. Det er en fremragende hjælp til kroppen i brændende fedt og genoprette et sundt stofskifte!
Sådan gå for vægttab forbrænder kalorier meget effektivt, men hvis du gør det uregelmæssigt, vil det ikke hjælpe meget. Forsøg først at komme til systemet: For eksempel, gør 20 minutter hver dag, eller hver anden dag - 35-40 minutter. Vælg en bekvem tidsplan for dig, og gå ikke glip af en enkelt lektion!
Hvordan skal du spise for vægttab, når du går?
Overvej de grundlæggende regler, der vil hjælpe dig med hurtigt at slippe af med overskydende vægt, når du går:
- Giv op sukker. To skeer sukker i te øger kraftigt sin kalorieværdi. Desuden fremkalder brugen af sød sukkerstop i blodet, på grund af hvad bogstaveligt talt om en time vil du igen føle sult. Fra alle slik, undtagen frugt, er det også værd at opgive. Den samme regel gælder for melprodukter.
- Prøv at spise
på omtrent samme tid, fortrinsvis i små portioner. Kroppen kan lide at arbejde i den sædvanlige rytme - husk i det mindste hvor svært det er at gå på arbejde efter weekenden! Det er også svært for kroppen at opleve mad, der kommer ud af det sædvanlige tidsplan. - I stedet for garnishes brug kun grøntsager, friske, stuvet eller bagt.
- Daglig drikke mindst 2 liter vand.
- Afvis fra stegning og for fedtet kød.
Kernen i noget vægttab kan ikke være bare sport - det er vigtigt at overholde den korrekte ernæring , som vil hjælpe dig med ikke kun at konsumere fedtceller mere effektivt, men også for at forhindre dannelsen af nye.