Menu for at tabe sig for hver dag

Hvis du er fast besluttet på at tabe sig, er den nemmeste måde at lave en menu på forhånd og følge det tydeligt. I andre tilfælde er overbærenhed mulig på grund af det faktum, at de "rigtige" produkter simpelthen ikke var ved hånden. Vi ser på slankemenuen for hver dag, baseret på principperne om korrekt ernæring . Du kan holde fast i en sådan kost på ubestemt tid, indtil du når dit mål.

Principper i menuen for en dag for at tabe sig

Så lad os se på de principper, der udgør diætmenuen for hver dag for vægttab, så du kan lave dine egne tilpasninger eller lave en kost for dig selv, når den foreslåede løsning får dig keder sig.

1. På dagen er det nødvendigt at drikke mindst 1,5 liter vand. Tag reglen om at tage et glas vand før måltider og 1-2 glas mellem måltiderne. Dette er en vigtig regel, der giver dig mulighed for effektivt at sprede stofskifte og tabe mere intensivt, mens du ikke har svaghed og dårligt helbred.
2. Til frokost anbefales det at tage proteiner (hytteost, æg, kød) eller komplekse kulhydrater (grød, men ikke hurtig madlavning). Som en sidste udvej vil sandwichene fra kornbrød med ost også nærme sig.
3. Enhver snack er frugt, mælkeprodukter eller bare et glas vand / te med citron uden sukker.
4. Til frokost er det bedst at have suppe, men lavt fedtindhold. Hvis du er sulten, har du råd til en anden skål - korn eller grønt garnér og magert kød.
5. Supper skal enten være meget lys eller protein, afhængigt af hvor sulten du er. En fremragende mulighed - en fedtfattig fisk eller en fugl med garnering af frisk eller kogt uden smør eller fede grøntsager.
6. Før du går i seng, kan du tage et glas fedtfattig surmælksdrik.

Ved at anvende de samme principper, men eliminere proteinkomponenten, kan du lave en fastmenu til hver dag for vægttab. Hvis du nægtede kød, omfatter hver dag soja, bønner, ærter, nødder og andre vegetabilske kilder til protein i kosten.

Menu for at tabe sig for hver dag

For at du kan have et vartegn, vil vi overveje en simpel menu til at tabe dagligt i flere varianter. Dette vil gøre det muligt at tydeligt se, hvordan principperne om korrekt ernæring i kosten er implementeret. Vi vil ikke inkludere linjen "tage vand", da du skal bestemme, hvordan det er mere bekvemt for dig at drikke 6 glas vand om dagen - på hvilket tidspunkt og i hvilke portioner.

Mulighed 1

1. Morgenmad: Havregryn med et halvt æble, te uden sukker.
2. Frokost: en servering af agurksalat, kål suppe.
3. Eftermiddagsmad: et glas yoghurt.
4. Middag: Pollack, bagt med løg og tomater, med garnering af grønne bønner.
5. En time før søvn: et glas af varenets.

Mulighed 2

1. Morgenmad: boghvede, stuvet med løg og gulerødder, te uden sukker.
2. Frokost: Vinaigrette, lys suppe med porre.
3. Eftermiddagsmat: en halv pak fedtfri cottageost med lidt yoghurt.
4. Aftensmad: Kyllingebryst, stuvet med courgette eller courgette.
5. En time før søvn: te med mælk uden sukker.

Mulighed 3

1. Morgenmad: hytteost med tørrede abrikoser og tilsætning af kefir, te uden sukker.
2. Frokost: boghvede, stuvet med svampe og grøntsager.
3. Eftermiddagsmad: æble, et glas vand med citron.
4. Middag: Bøf gryderet med broccoli, te uden sukker.
5. En time før søvn: et glas ryazhenka.

Mulighed 4

1. Morgenmad: Et par kogte æg, te uden sukker.
2. Frokost: Salat fra Peking Kål , Borsch.
3. Eftermiddagsmad: Orange.
4. Middag: blæksprutte med stuet kål.
5. En time før søvn: et glas naturlig yoghurt.

Mulighed 5

1. Morgenmad: En sandwich med kornbrød og fedtfattig ost med urter, te.
2. Frokost: Pilaf med brun ris og kylling, te.
3. Snack: yoghurt.
4. Middag: Et stykke grillet kylling med garnering af friske grøntsager.
5. En time før søvn: et glas curdled mælk.

Ved at bruge en omtrentlig menu for en dag til at tabe sig, kan du udvikle dine egne muligheder for nem, korrekt ernæring. Kontroller størrelsen af ​​portioner - de skal nødvendigvis være små i størrelse.