Protein Diet

Proteindiet er et fødevaresystem, hvor det ledende sted er givet til brug af proteinfødevarer. Parallelt med stigningen i procentdelen af ​​protein i fødevarer reduceres forbruget af kulhydrater, især sukkerarter. Som følge heraf begynder kroppen aktivt at forbrænde fedt, og hvis du stadig sport, vokser muskelmassen - fordi protein er dets hovedbygningsmateriale. Det er takket være denne ejendom, at hun så kan lide sportsfolk.

Hvad er forskellen mellem protein og protein?

Dette spørgsmål er meget populært blandt dem, der for nylig begyndte at spille sport eller have stor interesse for kostvaner. Svaret er enkelt - protein og protein er to navne for det samme stof. Det vil sige, en protein kost er en protein kost.

Protein kost til kvinder og mænd: generelt

Der er et sæt enkle regler, der gør denne diæt effektiv og sikker for kroppen. Det vigtigste, som det er nødvendigt at overholde, er en fraktioneret mad (små måltider 5-6 gange om dagen). Sørg desuden for at drikke 8 glas vand om dagen - et glas i en halv time før et måltid, en umiddelbart efter opvågnen, og fordel resten om dagen og tag ikke tidligst 1,5 timer efter at have spist. Det sidste måltid skal slutte kl. 20.00.

Proteindiet tillader følgende produkter:

• ethvert kød- og pølseprodukt
• enhver fisk og fjerkræ
• æg i enhver form (mindst to æg to gange om ugen);
• Grøn og sort te uden sukker, kaffe og vand;
• agurker, hvidkål og blomkål, courgette, aubergine, selleri, dill, græskar, radise, sorrel, asparges, spinat, grønne løg;
• citron, tranebær.

Alle disse grøntsager skal nødvendigvis indgå i hvert måltid - de hjælper med at fordøje protein bedre.

Under forbuddet i menuen er følgende produkter:

• Marinerede grøntsager, svampe og surkål;
• bønner, majs, kartofler, rødbeder;
• brød, bagværk og noget melprodukter;
• blæksprutte, krabbepinde og rejer;
• alkohol, frugt te og lignende drikkevarer;
• sukker;
• mejeriprodukter;
• pates og lever;
• nødder og frø;
• frugter;
• korn;
• tyggegummi.

Derudover begrænse brugen af ​​følgende fødevarer til 1-2 gange om ugen:

• grillet kylling;
• salami, kogt pølse og pølser;
• søde sorter af tomater, aubergine og courgette.

Protein diæt foreskriver ikke særlige opskrifter - du kan frit spise kød og grøntsager i næsten enhver form (selvfølgelig anbefales det ikke at stege med olie).

I en gratis version af kosten kan du simpelthen frit kombinere de tilladte fødevarer og spise så længe nok, indtil du opnår de ønskede resultater. Der er også en strengere udgave, som begrænser kosten og foreskriver menuen.

Protein diæt menu i 7-10 dage

Vi tilbyder en menu med protein kost i 7-10 dage, hvor du vil kunne tabe 3-4 kg overskydende vægt.

1 og 6 dage

1. Morgenmad: kaffe.
2. Frokost: hårdt kogt æg, kål salat, et glas juice.
3. Middag: stegt / kogt fisk, grøntsager.

2 og 7 dage

1. Morgenmad: kaffe med kiks.
2. Frokost: kogt fisk, grøntsagssalat.
3. Middag: 200 gram kogt oksekød, grøntsager.

3 og 8 dage

1. Morgenmad: kaffe med kiks.
2. Frokost: Kyllingebryst, stuvet med courgette eller courgette.
3. Middag: 200 gram kogt fisk, kål salat.

4 og 9 dage

1. Morgenmad: kaffe.
2. Frokost: et æg, et stykke ost, stuvede grøntsager.
3. Middag: 200 gram kogt oksekød, frisk grøntsagssalat.

5 og 10 dage

1. Morgenmad: Salat af rå gulerødder med citronsaft.
2. Frokost: kogt fisk, friske grøntsager, et glas juice.
3. Middag: kyllingebryst, grøntsager.

Spise på denne måde er det vigtigt ikke at tillade sult og agurk eller tomattilpasninger om dagen, hvis du føler dig sulten. Du kan også få en snack med en grøntsagssalat fyldt med olie.