Den svenske kost er en enestående måde at tabe sig i en afbalanceret, velindrettet kost og meget hurtigt: i en uge kan du tabe kun syv kilo, og dette uden følelser af sult og andre problemer. Metoden er dog ikke god for tynde mænd, der vejer omkring 50 kg, men for damer, der vejer mere end 65-70 kg.
Antallet af måltider er standarden - tre om dagen. Intervallet mellem måltider er indstillet af dig, men det er bedre, at det er det samme.
Den første dag
- Breakfast. Boghvede med mælk eller separat drikke et glas mælk.
- Frokost. 100 g fedtfattig ost, salat (tomater, bulgarsk peber, løg), et glas mælk.
- Middag. 3 bagt kartofler, salat fra 200 g kogte rødbeder og cremefløde, et stykke rugbrød.
Den anden dag
- Breakfast. Boghvede med mælk eller separat fra boghvede drikker et glas mælk.
- Frokost. 2 kartofler i en uniform, 250 g fisk i kogt form, salat fra greener med vegetabilsk olie.
- Middag. Andel salat fra kål med løg og olivenolie, et par hårdkogte æg, et glas 2,5% fedtindhold i mælk.
Den tredje dag
- Breakfast. Et glas mælk, en sandwich af brød og ost.
- Frokost. 250 g kylling (du kan endda stegte), en salat af friske grøntsager, et glas æblejuice.
- Middag. Mos kartofler under en ost skorpe, et stykke rugbrød, et glas mælk.
Den fjerde dag
- Breakfast. Et glas juice (æble), 2 toast, tørret i en tør stegepande.
- Frokost. Et stykke kogt kød med boghvede, et stort æble.
- Middag. En lille kogt ris, en salat af tomat og løg, et glas mælk.
Den femte dag
- Breakfast. Orange og et glas yoghurt.
- Frokost. Mos kartofler med kotelet og te.
- Middag. Orange, enhver frugt, et glas æblejuice.
Den sjette dag
- Breakfast. Boghvede med mælk.
- Frokost. Bagt kartoffel og lidt kogt kød, et lille æble og en appelsin.
- Middag. En lille kogt ris, en salat af agurker, kål og løg.
Den syvende dag
- Breakfast. En lille kogt ris og et glas varm mælk.
- Frokost. Bagt kartoffel og den gennemsnitlige del af enhver fisk, æble, appelsin, et glas juice (orange).
- Middag. Oksekød, grøntsagssalat (tomat, agurk), æble, et stykke rugbrød, et glas æblejuice.
Ideelt set bør måltidstiden være den samme hver dag. Det er bedre at fordele madtimerne jævnt: for eksempel morgenmad kl 9:00, frokost kl 13:30, middag kl 18:00. Forbudte fødevarer er alle, der ikke er opført i kosten.