Mange mennesker tager kosten i en måned for vægttab forskelligt. Nogle mener, at i løbet af denne tid bør du prøve at begrænse din kost så meget som muligt eller endda sulte, men det er faktisk en alvorlig fejl, der kan forårsage alvorlige helbredsproblemer. For at undgå dette, men samtidig slippe af med de hatede pund, skal du skifte til den rigtige kost, der tager højde for mange vigtige detaljer.
Systemisk kost i en måned
For korrekt vægttab er det vigtigt at følge de eksisterende principper for diætetik. Til at begynde med kan det være svært at overholde dem, men efter et stykke tid bliver det en god vane.
Kostregler for måneden:
- Giv op fastfood , shoppe saucer, slik, pølser, bagværk og andre højt kalorieindhold.
- Start morgenen med 1 spsk. vand med tilsætning af citron, som vil starte metabolismen.
- Spis frisk frugt og grøntsager, kostkød og fisk, vegetabilske olier og nødder, korn samt produkter fra grove hvede sorter. En afklaring: Sød frugt spiser om morgenen.
- Kog de rigtige fødevarer ved hjælp af madlavning, stuvning, bagning og madlavning til dampning og grillning.
- Kost i 1 måned indebærer brugen af 1,5-2 liter vand i banket. Få en tradition, drik 0,5 spsk. før du spiser.
- Det er bedst at spise ofte, men i små portioner, undtagen morgenmad , frokost og aftensmad, tilføj 2 flere snacks. Morgenmad bør være den mest tætte mad og medtage det skal kulhydrater og lidt protein. Kulhydrater er tilladt til frokost, men du kan også spise protein og lidt fedt, men middag skal være det nemmeste måltid og består udelukkende af proteinfødevarer.
- Det sidste måltid skal ikke være senere end 3 timer før sengetid. Hvis du føler en stærk sult, kan du drikke 1 el. fedtfattig kefir eller at spise et æble.
Hvis du vil holde resultatet, så bedes du overholde de råd, der gives igennem hele livet.
Hvordan laver man en kostmenu i en måned?
I dag kan du finde mange foreskrevne kostvaner, men diætister anbefaler at bruge dem udelukkende som et eksempel, som er nødvendigt for at udvikle deres egen kost. Vi tilbyder at overveje flere muligheder for menuen af en afbalanceret kost til vægttab i en måned:
Valg nr. 1:
- morgenmad: 1 spsk. varm mælk med 1 tsk honning og en anden krakker med klid;
- snack: et par skiver sort brød og skinke, samt tomat og te uden sukker;
- frokost: en del bouillon baseret på kød, kogt ris og svampe og et par æbler;
- snack: frugtsalat;
- middag: kogt kylling og et stykke sort brød og et æble og te.
Mulighed nr. 2:
- morgenmad: dampet skål med bagt ost, tomater og urter samt te med honning;
- snack: en håndfuld tørret frugt;
- middag: fiskesuppe, et stykke rugbrød og en del af stuet leveren med kogte rødbeder og også frugtsaft;
- snack: 1 spsk. kefir og müsli uden sukker;
- middag: stuvet lever med kogte kartofler, et par tomater og juice.
Mulighed nr. 3:
- morgenmad: 1 spsk. fedtfattig kefir og et brød honning;
- snack: kogt æg, et stykke rugbrød med smør, et par radiser og 1 el. yoghurt;
- frokost: en portion champignon suppe, magert dampkotelet, grøntsagssalat klædt med citronsaft og 1 el. saft;
- snack: enhver frugt og crackere;
- middag: fedtfattig hytteost, tørrulle og 1 spsk. mælk.
Ved hjælp af de præsenterede menupunkter og regler, der er beskrevet ovenfor, kan alle nemt lave en diæt for sig selv og fokusere også på deres egne præferencer. Husk at for at opnå resultatet er kosten vigtig at kombinere med regelmæssig fysisk aktivitet.