Alle ved, at brød er et produkt, der ikke tillader dig at tabe overskydende pund. Men den berømte israelske ernæringsekspert Olga Raz udtalte, at du kan spise brød og tabe med glæde. Den kost, der udvikles af hende tillader ikke kun at spise brød , det er en obligatorisk del af menuen.
Olga's Brød Kost - Grundlæggende Regler
Det er nødvendigt at spise kalorier dagligt eller erstatte det med rug eller klid, men ikke hvidt. For hver dag har mænd brug for at lave 16 skiver brød, kvinder - 12. Det er nødvendigt 5 gange om dagen, med et tyndt toplag af noget fedtfattigt på toppen. For eksempel kan du bruge fedtfattig fisk, koldkogt svinekød, grøntsagskaviar.
Fortæl hungersnød "Nej"!
Hovedregelen for Olga Raz diæt er, at det ikke er tilladt at sulte. Du skal spise, når tiden kommer. Selvom du ikke vil - der er et behov. At mængden af brød, der skulle spises nødvendigvis.
I diætmenuen Olga Raz, som er fremragende til at tabe sig, kommer ikke kun brød ind. Du kan spise enhver grøntsag, undtagen: kartofler, bælgfrugter og majs. Grøntsager kan spises rå, du kan slukke og lave mad, nødvendigvis tilføje 3 tsk. af olivenolie.
Det er også nødvendigt at medtage i menuen frugter: æbler, citrusfrugter, ferskner, kiwi. Dagligt er det nødvendigt at drikke 200 gram fermenteret mælk, for eksempel kefir.
Tre gange om ugen skal du udskifte en brødmodtagelse med fedtfattigt kød eller fisk med grøntsager. Tre gange om ugen tillod forbruget af kyllingæg.
Uden væske vil der ikke være noget resultat!
Selvfølgelig vil det uden at fortære nok væske miste hele meningen. Så kvinder skal drikke 2 liter væske, mænd - 2,5 liter. Vand er tilladt som væske, herunder mineral, grøn te.
Det er forbudt at inkludere saucer i menuen, især mayonnaise . Afvis til og fra alkohol, mælk, sukker og smør.
Effektivitet vil behageligt venligst
Du bør vide, at der er nogle regler.
For eksempel kan et aromatiseret stykke brød erstattes af 100 g kogt pasta, 1 kartoffel, 2 kiks eller 100 gram boghvede.
Frugter må spise flere gange om dagen, forbruget af æg skal reduceres til fem om ugen, kød og fisk - op til fem gange om ugen. Lejlighedsvis kan du forkæle dig selv lidt: drik et glas let øl eller tør rødvin. Også nogle gange er det tilladt at erstatte frugt med is eller frugtyoghurt. Når ønsket om at spise sødt bliver vækket, tyggegummi eller spis slik med sukkerstatning.
Takket være Dr. Olga Razs kost er der mulighed for at reducere vægten, især da kroppen ikke er beskadiget, og processen med at tabe sig er meget lettere. Kosten er baseret på korrekt ernæring. En person får alle de elementer, der er nødvendige for kroppen, herunder komplekse kulhydrater.
Fordele ved brødens kost:
- Kosten virker til gavn for kroppen, men ikke imod det.
- Det er tilladt at spise mad, der er til din smag og smag.
- Indtaget af komplekse kulhydrater gør det muligt at mætte og ikke føle "sulten" irritation.
- Hjælper med at reducere afhængigheden af slik.
- Tillader dig at reducere kropsvægt uden lidelse.
- Kost er egnet til enhver person og til ethvert budget.
- Denne metode er meget enkel, og der er ikke behov for at købe specielle produkter.
Mange mennesker, der har forsøgt diæt af den israelske diætist Olga Raz, afviser flere forskellige kostvaner, da de bliver irrelevante.