Hvor ofte løber du ud af huset uden morgenmad? Og så er du sulten, du løber ind i en cafe og absorberer nogle fastfood? Og så kommer du på skalaerne og ser på figuren med rædsel. Men i virkeligheden er det ikke svært at om morgenen stige 10 minutter tidligere og let at spise morgenmad. Fordelen med morgenmad er indlysende: du kan nemt styre din vægt og give kroppen de nødvendige elementer og energi, vil føle sig godt. Der er dog forskel på en kop kaffe med boller og havregryn. Lad os tale om, hvad det er bedre at spise til morgenmad.
Nyttig morgenmad
Start ikke din dag med forbrug af bagning, forskellige slik, fedtkød og andre farer. Ja, det er lækkert, men det vil ikke gavne din krop og i stedet for sundhed og godt humør det vil medføre problemer og overskydende vægt. Den ideelle morgenmad består af produkter, der indeholder komplekse, ikke enkle kulhydrater. Sådanne produkter indbefatter for eksempel:
- havregryn (ikke instant cereals, men hercules);
- boghvede;
- ris;
- bønner;
- linser;
- ærter;
- klid;
- brød.
Salater fra forskellige grøntsager (tomater, agurker, gulerødder, kål osv.) Er også nyttige. Hvad er forskellen mellem komplekse kulhydrater og hurtige? Hurtige kulhydrater absorberes øjeblikkeligt og giver energi, men hvis du ikke spiser denne energi, går det til reserver i form af fedtindskud. Kompleks, derimod, absorberes i lang tid og leverer organismen med energi i lang tid. Efter en sådan morgenmad vil du ikke snart føle sig sulten, og til frokost vil du ikke skynde dig for noget mad.
Hvis du er en sød tand, så er dine yndlingsglade også bedre at bruge om morgenen. I løbet af den første halvdel af dagen er kroppen indstillet til at forbruge energi, og i modsætning til aften bliver det til en sparemodus.
Morgenmadstid
Det er ikke nødvendigt at kaste på mad umiddelbart efter opvågnen. Kroppen tager tid at vågne op og "trække alle systemer" ud af søvn. Vi anbefaler før morgenen i 15-20 minutter at drikke et glas rent stillestående vand, hvilket vil gøre det muligt for din mave at forberede sig på madindtag.
Lækker og hurtig morgenmad
Selvfølgelig drømmer de fleste af os om morgenen for at sove lidt længere og hader hårdt ringetiden af vækkeuret. For ikke at bruge meget tid på at forberede morgenmad og ligge i en varm seng i yderligere 5 minutter, tænk over din kost fra aftenen.
Grød Hercules meget få mennesker kan lide, men det er let at rette. Den er tilberedt hurtigt, læg den på komfuret, og mens du vasker og børster dine tænder, kommer den til klar. Skyl det med vand, hæld overskydende væske ud, du får smuldrende grød, hvor du kan tilføje yoghurt, honning eller marmelade.
Du kan lave en sandwich, men i stedet for hvidt brød tager du crusty brød, sæt ost, grøntsager, grøntsager på dem og få en sund og fuld morgenmad.
Du vil spare endnu mere tid, hvis du forbereder mad fra aftenen. For eksempel kan du bage et kyllingebryst, skære det i skiver og bland det med grøntsager, ris og ostebiter. Du får en hjertelig, velsmagende og meget nyttig skål, der kan serveres kold eller lidt opvarmet i en mikrobølgeovn.
I stormarkedet er der fuld kasser med mysli, flager og anden formiddags fastfood. I kvalitet er de under alle omstændigheder dårligere end almindelig havregryn eller risgrød, men hvis du pludselig overslept og tiden er meget kort, er det bedre at spise et par skeer müsli end på vej for hurtigt at tygge en hamburger.
Pas nøje på din kost, og du vil føle, hvordan det påvirker dit helbred og stemning positivt.