Det er ingen hemmelighed, at forstoppelse - både sjældne og kroniske - bør ikke behandles med medicin, men med passende ernæring. Intet andet, undtagen en tankevækkende kost, garanterer ikke dig at slippe af med et så ubehageligt problem. Ved at bruge den rigtige kost til forstoppelse vil du mærke betydelige ændringer i 1-2 uger.
Korrekt ernæring med forstoppelse: vand
Ofte glemmer vi det vigtigste, som vi ved fra barndommen. For eksempel, at du har brug for at drikke vand. Kosten til forstoppelse omfatter altid først og fremmest 2 liter vand om dagen. Dette er kun 8 glas, og du skal drikke eller en halv time før et måltid, eller en time eller to efter det. Det er den utilstrækkelige fugtighed i kroppen, der kan have en skadelig virkning på peristaltik. Og bland ikke vand og drikke: du behøver ikke at drikke te, kaffe eller juice, nemlig rent drikkevand.
Kost med forstoppelse hos voksne: fiber
Grundlaget for terapeutisk ernæring for forstoppelse er et produkt, der er rigt på fiber. Fiber er ofte ikke nok til kroppen for at sikre, at mave-tarmkanalen fungerer korrekt. Kilden til fiber kan være en hel liste over produkter. Normalt skal en person modtage omkring 35 g dagligt - for dette skal du forbruge mindst 2-3 portioner af rige fibre. Sådanne fødevarer med forstoppelse indbefatter:
- Grøntsager og grønne : Kål, rødbeder, gulerødder, spinat osv.
- Korn og produkter fra dem : fuldkorn og klidbrød, brun og sort ris, boghvede og havregryn.
- Frugter og tørrede frugter : æbler, pærer, bananer, svesker, figner, tørrede abrikoser mv.
Derudover kan du meget godt vende sig til fiber, som sælges i apoteker i sin rene form. Det blandes normalt med fermenterede mejeriprodukter og forbruges 1-2 gange om dagen. Den er velsmagende, hurtig, nærende og hjælper med at bekæmpe forstoppelse. Enhver kurativ diæt med forstoppelse nødvendiggør sig nødvendigvis med fiber.
Ernæring til kronisk forstoppelse: mejeriprodukter
Glem ikke at ud over vand og fiber kost skal nødvendigvis inkludere og mejeriprodukter, fordi de hjælper med at genoprette tarmens mikroflora og hjælpe kroppen til at klare problemet selv. Enhver kost mod forstoppelse kan ikke undvære sådanne tilsætninger.
I nogle nemme tilfælde er det nok at drikke et glas yoghurt eller curdled mælk fra god mælk inden du går i seng. I andre er det nødvendigt at forbinde "tungt artilleri" og tilsæt et par skeer creme til ration hver dag.
Leveringsform med forstoppelse
Lad os generalisere ovenstående og præsentere en omtrentlig diæt af en person, der overholder en diæt med kronisk forstoppelse.
- Morgenmad : en tallerken havregryn, te uden sukker, tørret frugt eller kandiseret frugt.
- Anden morgenmad : æble.
- Frokost : enhver suppe og udsnit af klidbrød.
- Eftermiddagsmad : Frugtsalat med svesker og creme dressing.
- Middag : En lille fisk / kylling / kød med garnering af frisk eller kogt
grøntsager, kål / rødbeder / gulerodssalat. - Før du går i seng : et glas yoghurt med klid.
Det er nødvendigt at beholde en sådan kost ikke kun indtil symptomerne forsvinder, men også i omkring en uge. Selvfølgelig vil forstoppelse under en diæt ikke finde sted om en time, men du vil allerede i 1-3 dage føle forandringen til det bedre.
I fremtiden må du ikke glemme, at du altid skal indeholde en tilstrækkelig mængde fibre i kosten og ignorere om muligt de produkter, der fremkalder forstoppelse: manna- og risgrød, stærk te og blåbær. At overholde en sådan kost hele tiden, risikerer du ikke at forværre tilstanden før udviklingen af nogle meget ubehagelige sygdomme.